here you can find all proteines u need

http://www.youtube.com/watch?v=QuB3kr3ckYE

p.s. non guardarlo pls

non ho letto tutto , magari lo avete gia detto, ma io lo provato su me stesso, e per aumentare il volume devi smettere di fare qualsiasi cosa che richieda movimento, io all' inizo nn sapevo le cose e finito la palestra mi mettevo a correre 20 minuti , cosa assolutamente sconsiglita, poi ho pensato allora faccio un giorno di palestra e un giorno di corsa, sbagliato pure quello, poi uno grosso mi fa devi totalmente smettere di correre e vedrai, ho smesso e in sei mesi ho visto la differenza, ovvio ti verra un po di pancetta, ma prima diventi un po grosso e poi ti metti a corricchiare tipo ai 6 allora, senza fare addominali che nn servono, solo corsa lentissima e vedrai che ritornerai ad avere bei addominali, e alle ragazze piace vedere gli addominali , io lo so =) ho fatto il cubista per 3 anni e mezzo =)

quindi nn bisogna correre x riscaldarsi prima di fare gli esercizi?

a me hanno sempre detto di perdere il grasso e poi fare i muscoli xD

This post was edited by xuberx on Feb 26 2014 01:21pm

Quoto al 100% la roba quotata (anche il resto)
Le proteine sono integratori, appunto integrano la dieta non è che se prendi le prote diventi superman, sopratutto se non fai allenamenti "pesanti"
Vanno prese 2-3 volte al giorno perchè il corpo deve avere quel fabbisogno di proteine tutti i giorni, dipende da che tipo e da le dosi che ti fai, io consiglio 1 sempre e 1+1 quando ti alleni, 3 al giorno (80-100gr) lo puoi fare come ciclo per 2 motivi, il primo è che ti ciucci 2 kg di proteine in 20 giorni (costano) e il secondo che i reni faticano a filtrare quindi fai 2-3 mesi MAX e poi riposi

Aminoacidi > Proteine anche se io consiglio di iniziare senza prendere nulla
Se inizi con amino+proteine sono 60-70 euro al mese che partono, se ci aggiungi preworkout/creatina/arginina e puttanate varie (inutili per il 99% della gente che fa palestra) vai a spendere un fottio al mese.
Inutili perchè per il tipo di palestra che fai non servono, un mio amico prendeva la creatina per andare a correre in pineta e fare qualche esercizio random a corpo libero NO SENSE




Tu hai buttato la tua vita, non ti preoccupare

Un allenamento strutturato in varie fasi, specifico per il tuo corpo/metabolismo e ciclico.

Solitamente un allenamento da "bodybuilder amatoriale" si divide in tre fasi.

- La fase della forza, in cui si mangia tanto e di tutto e si ingrassa. Si segue quindi in tipo di allenamento basato sull'aumento della forza muscolare.

Quindi serie piramidali e basate su forza e resistenza. Serie brevi ma con pesi sempre a crescere di settimana in settimana. Aerobico e anaerobico.

- La fase della crescita muscolare, in cui si tira di proteine ed integratori. Si demolisce il muscolo, anche sfruttando la forza accumulata nei mesi precedenti.

Generalmente piramidali inverse e super serie. Serie più lunghe ma dove il muscolo viene seriamente stressato. Anaerobico.

- La fase del "tiraggio". Il muscolo ormai è costruito. Si cambia dieta e si va a tirare via i grassi per asciugare la muscolatura e renderla quindi più evidente.

Gerneralmente super serie e sere in "stripping". I muscoli vengono portati all'estremo. Si riducono le razioni di cibo e si punta ad una dieta più dissociata. Anaerobico e aerobico.


Questo è se vuoi fare il palestrato.

I tre periodi di solito corrispondono rispettivamente ad autunno - inverno - primavera. Poi l'estate si va a spasso a mostrare i risultati alle donzelle e quindi si ricomincia.


Io personalmente so queste cose per cultura personale e perché bazzico ambienti palestriferi da quasi 9 anni. Dipende cosa vuoi dal tuo fisico e a cosa ti serve.

Io ho sempre puntato più sulla forza/resistenza muscolare che sulla massa. Prima di tutto perché è più longeva della massa ma inoltre è anche più utile.

Alternavo gli allenamenti in palestra con le gare agonistiche che facevo in barca a vela.

This post was edited by Darkal on Feb 26 2014 02:04pm

e il mio caso.. cioè non riesco ad ingrassare... io mangio tutto spesso, ultimamente sto puntando di piu a cibi proteici, ma sto mangiando di tutto!...quindi potrebbero farmi comodo?? comunque io adesso punto a fare esercizi per un mese /due mesi e poi decido se prendere sti trugolaietti che mi aiutano ad assorbire proteine..

Quarda ti incollo quello che ho scritto ad un nostro comune xamicox via pm.

fai tipo 3 minuti di bici lento e poi i classici esercizi per riscaldare il muscolo con gli elastici

i periodi sono 4
capillarizzazione,forza,ipertrofia e qualità(quella che si fa d'estate, tra cui alzarsi alle 6 e correre 40 minuti a stomaco vuoto)
ci sei andato vicino



sinceramente non sei destinato ad essere grosso, ho tanti amici con il tuo stesso problema, se non ingrassi non potrai mai diventare grosso (almeno che non ti bombi)
non comprare un cazzo alla decathlon ho comprato un olio per scaldare i muscoli che mi ustionava la pelle.....
se vuoi proprio prendere qualcosa vai su qualcosa con creatina proteine e zuccheri

mi stai spaventando... penso che inizierò ad andare in palestra solo per poter avere dei dialoghi in italiano con te.
Ero sicuro che da qualche parte, nella tua scatola cranica, era rimasto un qualche rimasuglio di materia grigia... dai cazzo!!!

E' tutto perfetto, il doppio quote (imparato dagli errori)... poi non c'è traccia di NN or XKE' o di xuberx in generale (si, la parola xuberx la troverete sul dizionario 2014 ed intende tutte le bimbominchiate ortografiche... è proprio la definizione)

Comunque 10 Punti ad ursa!!! Avessi avuto fg te ne avrei mandati un centinaio per l'impegno!!!