http://www.muscleandstrength.com/

qua trovi qualche scheda pronta, vedi quelle beginner e trovane una adatta

Sta di fatto che dopo il primo mese le schede gia pronte diventano obsolete ed è meglio strutturarsene una per se, inoltre le schede già pronte fanno cagare come cookhood >

Ci sono gli istruttori nelle palestre che ti seguono nella scheda e te la cambiano ogni mese eh...... Prova così?

Sì finché te la cambiano rimarrai un neofita a vita, quello che fa la differenza è essere il personal trainer di te stesso

dove ti alleni? che attrezzi hai?

infatti è come che non abbia detto nulla >

fai come me:

10, 15 o massimo 20 min di corsa
15min di addominali

e poi fai tutto cio che ti senti fare
ogni tanto cambia e aumenta il peso

vuoi avere delle tette grosse? fai piu pettorali
etc...sinceramente le schede buttale nel cestino, comincia x cio che ti senti fare, poi dopo un po sentirai bisogno di aumentre la massa in altri punti del corpo e cosi via...

se ci vai solo x seguire cio che ti dicono gli altri, poi ti stuferai e ci andrai sempre meno.
se ci vai e fai cio di cui senti il BISOGNO di fare, ci andrai molto piu spesso e nn ti annoierai...con le schede diventa monotona la cosa.

Facendo come te rimarrà più secco di come è ora, molto meglio le schede buttate lì in palestra, inoltre l' aumento di massa è bene farlo in tutto il corpo sennò si vedono i fenomeni grossi sopra e stecche sotto

smettila di postare solo merda dio cane

bitch pls