prova con sta cosa:

http://www.youtube.com/watch?v=fhkpbzU3sRY&list=SP2EAA9EF3B32F50EF

inizia con 3 serie da 5 ognuna (5 strette/5 medie/5 larghe/5 nonsocomesichiamano)

se è facile fai 5 serie da 5 ognuna, poi 5 serie da 7 poi 5 da 10




beh oddio io 3 mesetti fa quando ho iniziato pesavo 75 e un mio amico alto 1.75 pesava 61 kg....io facevo 7/8 trazioni lui ne faceva 10 in scioltezza...

te quanto sei altro/pesi?

voglio vedere cosa dicono i vegeth, sicuramente qualcosa sputerà-anno

This post was edited by BoL on Aug 14 2013 09:17am

vegeth non è tipo da allenamento a corpo libero, lo vedo più tipo da palestra tutti i giorni a bombarsi e tempo 2 mesi di stop si sgonfia

Sono alto intorno a 1 e 60 e peso sui 54, però ho 3 anni di pesistica alle spalle e appena 8 mesi di corpo libero, con la dieta e questi esercizi sono sceso parecchio. Con i pesi e senza dieta pesavo 62 pensa te. Il fatto delle trazioni il peso influisce in parte perchè basta poco per aumentare le ripetizioni se ne sai fare 3-4 senza allenamento. Quando facevo pesi facevo massimo 7-8 trazioni perchè le allenavo solo una volta alla settimana. Se inizi a farle 3-4 volte a settimana diventi bravo in poco tempo.

io i sollevamenti alle sbarre ( tricipiti pettorali), ne facevo 2 al massimo in totale, poi allenandomi sono arrivato a fare 3 serie da 7 con riposo di 40 sec.. ovviamente sollevando tutto il corpo.. con dedizione, sudore e impegno si può fare tutto, senza l'ausilio di merde proteiche e cazzate..

giusto un po di dieta like carne bianca verdure poco alchool .. droga ovviamente no

This post was edited by BoL on Aug 14 2013 09:46am

Cazzo sei un grillo!

Io sono 1,78 e peso 70 Kg. Un po' di allenamento lo faccio anche a corpo libero ma principalmente uso gli attrezzi.
Medio-basso peso e numero di ripetizioni alte. Tono muscolare e resistenza. Spesso vado a correre.


Come dieta basta stare attenti a non mangiare TROPPE schifezze. Ci sono anche schifezze salutari...cioè...meglio un piatto di carbonara ogni tanto che un hamburger al Mac.

Poi io sono un sostenitore della dieta dissociata: Frutta/Cereali/Yogurt a colazione, Pane/Pasta/Riso a pranzo, Carni/Pesce/Verdure a cena.

Senza essere estremo e godendosi anche un po' la vita, se uno segue questa dieta, almeno a grandi linee, si asciuga il fisico sicuramente!

holy guacamole i tipi di quel canale sono delle bestie
ho trovato anche altri allenamenti per principianti lì.
vilen dank brah

y sono un botti fighi ti do altri due canali carini

https://www.youtube.com/user/TheF0rtress

https://www.youtube.com/user/cth38881

Si alla fine non è complicatissimo, se uno vuole ci riesce però ci vuole tanta forza di volontà che poi anche se sono a dieta quello che mangio mi piace, cioè non rimpiango per niente kebab o la roba dei fast food!

io ho fatto tipo 192 sport e da 2 anni dopo l'operazione alla spalla mi sono fermato...ora è 3 mesi che mi alleno regolarmente mangiando a merda e devo dire che ho ottenuto dei buoni risultati...

se è metto una foto mia in pantaloncini cosi potete fapparvi