Mi servirebbe una scheda per iniziare un allenamento suddiviso in 3 gg alla settimana.

qualche aiuto?

Qua al massimo puoi ricevere risposte su come diventare nerd o insultare cookhood.
Iscriviti in una palestra e fatti seguire, oppure frequenta forum di bodybuilding come bodyweb e inizia a studiarti un bel pò di argomenti su come ci si allena e come strutturare l' alimentazione.
Inoltre non hai specificato età, sesso, composizione corporea, obiettivi, esperienza sportiva ecc. senza questi dati è come chiedere ad un cieco da che parte è il cesso.

ㅡㅕㄴㅅ ㅜㅐㅅ ㄹ메

per ipertrofia-forza-qualità o capitarizzazione?
adesso siamo in ipertrofia (aumento massa) per 2 mesi puoi ancora farla

la tipa di blurred line

1° giorno: esci
2° giorno: di
3° giorno: casa


numero di ripetizioni a piacere, minimo una.

This post was edited by evilsoldier on Apr 6 2014 03:24pm

èta 21
peso 65
altezza 1.75
Non ho esperienze sportive recenti e come obbiettivo volevo aumentare la massa muscolare.



Non ci capisco una fava di quello che mi stai dicendo

Bene vai in palestra e fornisci sti dati inoltre senza palestra come speri di aumentare la massa, rinnovo il consiglio di guardare bodyweb e studiarti un po come si struttura un allenamento per neofiti