Tuurlijk, een voedings schema is voor iedereen hetzelfde, schudden wij zo uit de mouw
Nu even serieus....
Een voedings schema kan je niet zo een twee drie ergens klaar en kant vandaan halen, het verschilt per persoon.
Wat wil je gaan doen? Afvallen of spiermassa kweken?
Eet minimaal 5 tot 7 keer per dag en verdeel het aantal calorieën gespreid, dit geldt ook voor eiwitten, koolhydraten en vet.
Paar dingen die je moet weten voor het maken van een voedingsschema:
Hoe vaak sport je/hoe vaak wil je gaan sporten?
Wat doe je gedurende de dag?
Wat is je gewicht?
Wat is je vetpercentage?
Wat is je vetvrije massa?
Wat is je metabolisme? (energieverbruik, zonder je dagelijkse bezigheden, fitness en etc)
http://en.wikipedia.org/wiki/Harris-Benedict_equationAan de hand van deze vragen, kan je dus uitrekenen hoeveel calorieën je nodig hebt om aan je basisbehoefte te voldoen.
Ga je afvallen, ga dan globaal 20% onder je dagelijkse basisbehoefte zitten en vica versa.
Ik raad je aan om je te verdiepen in het maken van een voedings schema of er iemand voor te betalen. Een goede voedings schema + een goede fitness schema is het halve werk.
This post was edited by Tha_Angelus on Jun 19 2012 04:24pm