Quote (Qebin @ Oct 6 2012 09:07pm)
yo quiero dieta para tomarlo mas enserio, alguno me pasa alguna si hace falta doy forum goldes de estos jej
Quote (SimioForil @ Jul 16 2012 04:05pm)
si con el gym no hay que rallarse en serio, esto es muy facil
para calcular las kcals yo uso la formula de lyle mcdonald, es la mas simple y funciona igual de bien que las mas complicadas:
- Mantenimiento: 31-35 kcal por kilo de peso
- Definicion 22-24 kcal por kilo de peso
- Volumen: 35-40 kcal por kilo de peso
Despues debemos asegurarnos de tomar protes suficientes, que seran al menos 2 gramos de prote por kilo de peso, si vemos que nos es imposible llegar a esa prote con cominda normal (que no creo lol) entonces nos plantearemos tirar de suples, el resto de las kcals las distribuiremos entre carbos y grasas como queramos.
Para entrenar hay mil metodos que funcionan, desde las weider clasicas (un musculo por dia), fullbodys o upper/lower, lo importante es que encontremos un metodo que nos funcione a nosotros mismos y que nos guste para que podamos entrenar con él durante el maximo tiempo posible.
asdd