vamos a ver una pizza del mercadona de 400 gramos de jamon york y queso tiene si me acuerdo mas o menos bien 950 kcals, 65 gramos de prote, 140 de hc y 40 de grasa

si eso no te parece una proporción de puta madre apaga y vamonos.

Y no hablo de comertelo un día lol, que al fin y al cabo macronutrientes son macronutrientes salgan de arroz con pollo o salgan de un kebap

explicate hijo de mil negras, 65g de prote es lo que tengo que tomar yo al dia, y 5x de grasa, pues si te parece que PARA UN SOLO DIA, tienes que paparte todo eso, en una sola comida, te repito, APAGA Y VAMONOS.

Y me parece genial, pero para mi que no me tengo que papar mas de 2200kcals para mantenerme, pues me parece una salvajada, que de esas 2200, la mitad, se me vayan solo en una pizza (aka, comida o cena)

a barbatin nadie le importa ni todo lo demas vive por encima de la realidad

tu porque crees que sabes tanto sobre mi lol

p.d- sin embargo te equivocas, no estoy por encima de la realidad, im beyond it

This post was edited by Transhumanism on Aug 15 2012 04:18pm

Pero barbas si se quiere ganar musculo es completamente necesario un superavit calórico y consumir las proteinas necesarias, si para mantenerte necesitas 2200 ( que lo dudo, esas son cifras de alguien sedentario y que no se mueve ni para hacerse una paja), para ganar algo necesitas 2500+kcals y por lo menos 2 gramos de prote por kilo de peso y dudo que peses 32kilos lol.

soy sedentario, y no me hago pajas desde los 19 lol
no necesito ganar peso, al revés, necesito definirlo, y 2 gramos de prote por kilo de peso? entonces 165 y no 65 se me habrá ido la pinza xD

y no creo que 2200 kcalorias sean para alguien sedentario, cuando las dietas te las marcan en 1500kcalorias y haciendo ejercicio, no se que parida dices ahi S:

p.d- y la cuestion esk tu habras sido un delgado tirillas sin musculo y con la espalda to fina, yo soy to grande solo que ahora lo que necesito, tras perder peso, es definir, y no mantenerme ni ganar nada LOL

p.d- yo no quiero ganar peso, si mantenerme, por lo que el dia que no entreno son 1900, y el dia que entreno, me lo ponen en 2200-2400. Creo que el fallo ha sido que no tienes ni idea de como soy xD

This post was edited by Transhumanism on Aug 15 2012 04:29pm

JAJAJAJAJA DIOS LOOOOOOOL

pero si yo he sido gordo toda mi vida hasta hace un par de años que me dio la enfermedad con el gimnasio, lo que pasa esque si mi mantenimmiento esta en 2400 kcals, o me meto un superavit mas o menos interesante o me quedo igual, aunque luego para definir me pasa lo mismo y termino con 1200 kcals lol.

Lyle McDonald que es una eminencia en nutrición calcula las kcals para sus clientes así: tu peso corporal en libras por 18 para volumen y tu peso corporal en libras por 10-12 para definición

Osea que si pesas 80 kilos necesitas 3168 para volumen y 1800-2100 para definición.

Lo normal sería distribuir esas kcals entre los 7 dias de la semana, es decir, si quieres tomar una media de 2000 kcals diarias para bajar de peso son 14000 kcals semanales, que te las puedes distribuir para meter unas cuantas más los días que entrenes y menos los de no entreno, lo que éste recomienda tambien es tomar tu peso corporal en libras en gramos de proteinas, vamos 2.2 gramos de protes por kilo de peso

si pones una tuya, en esa postura, te doy LO QUE ME PIDAS loOOOOOL

barbas tio buenooooooooo te comoooooooooooooo