Por cierto, la leche no engorda, del mismo modo que no lo hacen las galletas de chocolate, engorda el exceso de superavit calorico. Si necesitas 2500 kcal para el mantenimiento con 2700-2800 kcal creceras bien y con 4000 te pondras como una puta foca, independientemente de si esas 2700 o 4000 kcals las sacas de galletas maria o de filetitos de pollo. Todo esto siempre teniendo en cuenta que cumples los requerimientos proteicos minimos y tal.

nono, peso 65.

pues cada 2 meses cambio tabla ahora mismo especificando es : (no se algunos ejercicios como explicarlos ) TODO 10 10 8 8 reps 4 series

lunes - pecho : inclinada º1 - fondos º2 ( al fallo ) º3 poleas hacia arriba desde abajo º4 pull over / triceps - press frances y cuerda ( abdomen, elevaciones de piernas y abdominales con gomas, ( 3 ) - 20 20 20 reps en ambas

martes - dorsal/biceps, dorsal : º1 en mancuerna apoyado, º2 remo º3 barra hacia el pecho º4 dominadas ( al fallo )

miercoles - dia de descanso, no voy.

jueves - pierna, toco todo, incluso gluteo con mancuernas agachandome, ya sabes cual digo.

viernes - hombro - en barra por detras de cabeza, en maquina aberturas hacia afuera, elevaciones laterales y por ultimo press arnold. trapecio con mancuernas, 10101010. abdomen igual que el lunes.

esta es mi tabla de estos 2 meses proximos.

e/ bueno contando q esa foto tiene meses, si te parece poco 35 centimetros de brazo.. q quieres q me ponga a lo culturista asqueroso? no me va ese royo, me gusta mas ''mantenerme'' que hacerme un bicho sinceramente, gustos colores.

This post was edited by loler1992 on Jul 20 2012 04:44am

Has probado algun otro sistema aparte de weider?

Sinceramente si tuviera a tu entrenador delante le apaleaba con las mancuernas de 100 por hacerte esa rutina.

¿Cuánto tiempo llevas entrenando?

cosa de 11 meses. Y la razon es? xD

SOLO SE HACEN 10 REPETICIONES CADA VEZ KE VAS AL GYM? OSEA COGES EL BUS vas ahi levantas las pesitas 10 veces y te piras oq? lmfao pa eso te las compras y lo haces en casa

10 repes 4 veces xDD! lo e puesto al principio, >_<

10 veces por serie. Se suelen hacer de 3 a 5 series por ejercicio, y varios ejercicios por día, Fer. Yo por ejemplo hago a veces muchas series a 1 sola repetición, y a veces series a 30-50 repes. Depende de lo que quieras.

ah lol kk
yo pense hace poco en apuntarme, pero total como es para perder chichas mas ke nada creo ke ire a correr/en bic diariamentei porke a mi la musculacion y demas me la pela rofl