1 kilo de grasa es bastante mas voluminoso que 1 de musculo, vale y que me quieres decir con eso.

Y 1 kilo de paja pesa lo mismo que 1 kilo de mercurio, no te jode el listo

Ok, me he estado mirando la rutina de push/pull/legs, y he mirado todas las que hay con las que puedo hacer en casa con pesas y tal, y he llegado a esto

Push (Chest/Triceps/Shoulders)
-Dumbbell Shoulder Press
-Dumbbell Side Lateral Raise
-Overhead Dumbbell Extension

Pull (Back/Biceps)
-One-arm Dumbbell Rows
-Dumbbells bicep curl
-Dumbbell Hammer Curl

Legs (Quad/Ham/Calves)
-Quads

Las series de quads pueden ser mas largas que las demás... pero de cuanto tienen que ser las otras? 10 repeticiones con 3 series? 12 repeticiones con 4 series? 15 repeticiones con 3 series? lmk pls

me dejo alguna zona por hacer con esta rutina que sea importante?
el dia que haga piernas es mejor salir a correr y así hago algo de cardio? (tengo un colega que siempre me lo comenta, así que podría ir con el y np)
de cuanto tienen que ser los descansos entre series/ejercicios?

This post was edited by Lindorie on Aug 24 2013 12:53pm

lindorie el nuevo Yuri Boyka

venga anda tirillas q aquí vais todos de que sabeis del gym y lo único q sabeis hacer es mirar en internet.
q dices q has transformado la grasa en musculo? no me jodas anda, piensa un poco antes de decir semejante gilipollez.
y si quieres una rutina de gym vas y le preguntas al monitor del gym que aunque hagan una puta mierda en casi todos los gimnasios, una rutina digo yo que te sacaran de la carpeta esa q tienen en el ordenador q pone "chavalines nuevos verano"
de proteína te tomas un batido cuando desayunes y otro cuando acabes de entrenar, fin

xDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD

p/p/l

dia1: pullups, deadlift, remo
dia2: press plano, ohp, dips
dia 3: squat, ghr


intensidad y repes dependiendo de tus objetivos. googlea

llevo mas de un año queriendo ponerme al gimnasio



ok ty

el unico ejercicio valido es cojer la nariz de jph y hacer series de autopuñalasos

Hay aqui gente que sabe algunas cositas de entrenamiento y tal a las que les puedes preguntar y saben mas que el 99% de entrenadores eh