Dieta para gym, que vitaminas requiero, como hago para examinar con examen de sangre o no se que para ver si mis niveles estan bien, que me falta y tal.

add decirme como hacer para optimo desempeño

algo que me funciono muy bien fue tomar mucha agua y dejar de comer arinas y sales en exceso y baje de peso muy rapido

no es por el peso de peso y masa corporal estoy bien, no es para bajar depeso nada más tonificar

Con unas cuantas ramas es mas que suficiente para ustec

Jajaja eres gracioso

no requieres vitaminas, si lo que quieres es musculo lo que necesitas son alimentos con mucha proteina, es decir carne royo pechuga a la plancha, pavo, etc o lo mas sano que son las proteinas vegetales royo el tofu, el seitan, Tempeh y sobrtodo la Quinoa

murloc a la brasa

Vitaminas y demás no es tan importante.

Necesitas calcular las kcals que necesitas para volumen, para esto la formula mas facil es la de Lyle Mcdonal:

18x(tu peso corpororal en kg)x2.2

Suponiengo que peses unos 80 kg te salen unas 3100 kcals

Bien, debes tomar al menos 2 gramos de prote por kilo de peso, es decir, al menos 160 gr de proteina.

El resto de calorías las repartes entre grasas e hidratos como más te guste teniendo en cuenta que cada garmo de grasa tiene 9 kcals y cada gramo de hidratos 4 kcals.

Cuando comas las kcals realmente es lo de menos siempre y cuando cumplas tus requerimientos calóricos diarios.

Luego entrenas con un poco de sentido común y listo.

jaja yo de droga lo q quieras de cosas serias 0 sozz

tomate un multivitamitico al dia, de los que venden en cualquier farmacia y listo. fjate que no tenga mucha vitamina A, D, E o K, porque son liposolubles; en caso de pasarte con la ingesta, podrias intoxicarte.
en cuanto a la dieta, fija tus macros calculando tu BMR y multiplicando por el factor de actividad correspondiente a cada dia ( 1.2 para dia off y 1.375 para dias que entrenes)
teniendo ese numero de kcals, metete aprox 2g de prote por kg de masa, un 30% de grasas y el resto en carbos.
para que te puedas hacer el calculo debes saber que 1gprot=4kcal; 1gcarbs=4kcal; 1gfat=9kcal
si de verdad vas a seguir una dieta y a entrenar, puedes pmearme tus dudas anytime

PD: para calcular tu bmr: http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/metric-bmr-calculator.php

e/ las kcals que obtienes con ese calculo son las de MANTENIMIENTO; si quieres crecer, añade un superavit de unas 400kcal; si quieres rajarte, metele un deficit del 20%
en resumen: calcular bmr -> multiplicar por coeficiente -> añadir deficit/superavit -> calcular macros

This post was edited by DoNI on Sep 20 2012 04:48am