nigdy nie bralem sterydow,takze nie wiem

mysle i zaladowaniu wegli o ok ~~ 3 rano kiedy juz wieczorny posilek zejdzie.
mysle, ze przyda sie cos o wysokim IG cuz sniadanie bedzie obfite z nizszym IG i nie bedzie sesnsu sadzic 10 kup po sniadaniu.
co mozna zjesc o tej 3rano?
jakas alternatywa dla twarogu?
moze:
- Banan [2 Sztuki]
- Mleko [250 ml]
- Jogurt Naturalny [200 ml]
- Miód Pszczeli [30 g]
- Mleko w proszku odtłuszczone [30 g]
- Płatki owsiane [30 g]

Całość wyjdzie około 800-900g koktajlu, w zależności od wielkości bananów.
Wartości odżywcze dla 900g koktajlu:
- Białko [35 g]
- Tłuszcze [12 g] [6g / 4g / 1g / Nasycone / Jednonienasycone / Wielonienasycone]
- Węglowodany strawne [161 g]
- Błonnik [8 g]
- Wartość Energetyczna [905 kcal]
i jednoczesnie szybko zostanie wypalone

This post was edited by saszas on Jan 22 2010 01:06am

fruktozy i laktozy za dużo jak na ładowanie
E: 160g ww na 1 posiłek chyba?
jeśli to takie ładowanie o którym myślę

This post was edited by eczek on Jan 22 2010 01:14am

cze

cze.. trzeba wstać siłka na 10, dziś klateczka

oczyfko brzuch na start
ławka skośna górna (4x8), potem dolna (4x8)
rozpiętki na ławce prostej hantelkami 4x10
bic gryf wąsko 4x8, modlitewnik 4x8, bic hantle siedząc 4x8
przysiady ze sztangą 6x10, łydki 4x15

++ pewnie coś dodam

Nikt sie nie wypowie na temat moich odzywek?

pierw cwicz wyzezbij z tego co masz po 3-4 miechach jak ci sie nie znudzi bierz na mase, albo odzywki jakies .

Dlaczego clout?

po jakim czasie cwiczen na silowni zaczac brac monohydrat kreatyny ? jakiej firmy najlepiej ? z czym polaczyc ? jakie efekty po jakim czasie ?


e: proszek czy kapsulki ?

This post was edited by NieznajomyD2 on Jan 22 2010 05:00am

Mono jest dobre i w proszku i w tabsach, ja mam tabsy olimpu, megacapsy, a kreatynę można brać od początku przygody z silownia, ale nie ma to sensu, bo i tak nie bedziesz poprawnie cwiczen potrafił wykonać, więc sobie potrenuj pare tygodni na "sucho" i dopiero kreatne