Ja po prostu ruszam spod domu i biegnę całą zaplanowaną trasę, co obecnie wychodzi jakieś 3x minut i niecałe 6 km.

To np. po 10 minutach biegu.

No to poznam swoje tętno po 10 min. i co dalej? Musiałbym chyba jakoś osiągnąć max, np. pobiegać trochę, a potem sprint do oporu i wtedy zmierzyć. Następnie spróbować tak dobrać tempo biegu, żeby trafić w to 75% maxa.

MHR oblicz na podstawie wzoru Sally Edwards - dla amatora wystarczy.

Wyszło mi 19x... tylko jak teraz wstrzelić się w te 75%
e/ wg jakiegoś kalkulatora mam 202

This post was edited by Grigo on Apr 10 2013 01:42pm

dziś tylko 5 km


btw MHR tak ogólnie nie jest 220 - wiek?

Z tego co widzę to jest xx metod, wg jednej mam 196, wg drugiej 202

Bo kalkulator liczy pewnie (220-wiek), a to jest gówno i ma trafność rzędu 30%.
Formuła Sally Edwards sprawdza się u 90% osób.

Jak się wstrzelić. No cóż bez pulsometra ciężko.
Np. zakładając, że masz MHR=196 bpm.
75% MHR = 147 bpm
Więc mierząc uderzenia na tętnicy szyjnej powinno Ci wyjść po 15 sek. 36-37 uderzeń. W przypadku gdy wyjdzie więcej, zmniejszasz intensywność treningu, wyjdzie mniej - zwiększasz lekko i jest gitara.


Z innej beczki - prędkości robienie c.d. (tym razem wytrzymałość tempowa - bieg ciągły)



This post was edited by arachno_m on Apr 10 2013 01:54pm

niecałe 7 dzisiaj, bobek tez pyknal ponad 8 bo biegalismy w tym samym czasie

Dzisiejsze wybieganie, ~7-9 x 100m interwały i spokojne bieganie w zakresie 1.