Quote (markov @ 20 Jan 2010 22:11)

Hmm, czy tylko ja tak mam, ze jak robie plecy, to w ogole nie czuje, ze je robilem? Jedyne co mi daje popalic, to jest to:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image051.gif
(unoszenie tulowia z opadu )
dolna czesc plecow mam jak z waty po tym, a nie robie duzo ( ~20 powtorzen ). Jak robie cwiczenia na wyciagach czy wioslowanie  ( sztangielka ) to ledwo co czuje ze robie plecy, bardziej sie mecze inne partie

( nie, nie robie martwego ciagu i podciagania sztangi w opadzie ( wioslowanie ), tylko hantlami robie )



martwy to zabojstwo dla dolnej czesci moich plecow.

Quote (yaggi @ 20 Jan 2010 22:17)

jesli nie czujesz to musisz cos zle technicznie robic
zmniejsz ciezary i popracuj nad technika , upewnij sie ze pracuje wlasciwy miesien
a potem dorzuc zelastwa
czasem trzeba sie cofnac zeby isc dalej

Quote (saszas @ 20 Jan 2010 22:20)

morduj to wioslowanie.
mialem podobne problemy na poczatku.
pomogly cwiczenia wolnymi ciezarami i podciaganie na drazku- najlepsze cwiczenie jakie znam na miesnie plecow.
nie rozumiem czemu tak malo ludzi je wykonuje

Quote (saszas @ 20 Jan 2010 22:26)

za to w poniedzialki mam nogi + plecy.

Quote (saszas @ 20 Jan 2010 22:30)

zalezy ktora partia
zmieniaj co trening podchwytem/nadchwytem
podchwytem wasko.
nadchwytem szeroko. staraj sie jak najszerzej w miare mozliwosci.
na silowni nie ma wstydu
podstaw sobie laweczke pod drazek.
ta czesc lawki, ktora jest pod glowe daj jak najwyzej (3ci bolec).
jak juz bedzie uchodzilo z Ciebie powietrze to pomagaj sobie nogami odpychajac sie od lawki.
lub po prostu niech pomaga kumpel.

Quote (zaki @ Jan 20 2010 09:21pm)

ja takze nie czuje a efekty powoli sa ;D

a no i wlasnie podciaganie rob

ja robie 5x do maxa

Quote (Leothyr @ Jan 20 2010 09:25pm)

Dzisiaj poszła klata + biceps aka zestaw dyskotekowy
Jutro nogi

Quote (saszas @ 20 Jan 2010 22:23)

5 serii?
i do klatki mam rozumiec, czy za glowe?

Quote (saszas @ Jan 20 2010 10:26pm)

<5>
tak jak u mnie

za to w poniedzialki mam nogi + plecy.
pamietaj, ze nogi pierwsze jezeli w splicie

Quote (Leothyr @ 20 Jan 2010 22:29)

Ja mam tak
Środa - klatka/bic
Piątek - nogi/barki
Niedziela - triceps/plecy

Quote (markov @ Jan 20 2010 09:23pm)

cos w tym jest, ale staram sie izolowac mozliwie jak najbardziej dany miesien, i nie gibac sie calym cialem przy cwiczeniach. Przy tych

Za tydzien sproboje martwy, ale na minimalnych obciazeniach, bo mam problem z dolna czescia plecow ( wada postawy znajac zycie, ew. niedoleczona kontuzja )



bo wstyd sie podciagnac x razy zapewne :uglystupid:  Tez mam z tym problem.



wlasnie, podciaganie pod, czy nadchwytem ? waski czy szeroki, tak na poczatek.