nvm :<

This post was edited by Push3r on Jan 18 2010 01:09pm

ok dzieki ; DDD
a co do treningu

podciaganie szer. - max
podciaganie wasko - max
podciaganie podchwyt - max
pompki klasyczne - max
pompki z nogami na podwyższeniu - max
pompki tyłem - max
abs/a6w

co do treningu moze taki byc czy cos dorzucic/wywalic?
i co lepsze na brzuch?
robilem absa, fajny byl, teraz zaczalem a6w (11 dzien) i juz mi sie cholernie nudzi ;x
wiec nie wiem co lepsze bedzie przy takim bieganiu + cwiczeniach ;d



spoko, z bieganiem to akurat nie problem, ja nie zaczynam biegac tylko po prostu wracam po przerwie mozna tak powiedziec xd
po prostu tym razem chce biegac + cwiczyc, bo zawsze bylo tak, ze albo cwiczylem, albo biegalem, nigdy jakos nie myslalem o laczeniu tego ;d

This post was edited by terazjanabicie on Jan 18 2010 01:11pm

dieta? a co ja chce schudnac? kumpel gadal ze szamal te bialko i bylo dobrze z przyrostami, a o diecie nawet nie wspomnial

jak chcesz coś dorzucić to coś na barki i coś na nogi, bo plecy i klatkę robisz spoko

dieta na mase oczywko

trening dziwny, robisz tylko klate brzuch i plecy ? : D http://www.kulturystyka.pl/atlas/ zobacz czy nie dasz rady jeszcze czegos, plan troche przypomina fbw wiec sprobuj sobie ulozyc http://www.mocnyblog.pl/2008/01/17/trening-fbw/

co do brzucha to abs II dobry jest jezeli chcesz nabrac troche masy miesniowej na brzuchu, a a6w jest IMO na rozdzieleni miesni a wiec na rzezbe, generalnie polecam sfd

130

myslicie, ze przy dobrym treningu i suplementacji, przestane na wakacje wygladac jak karakan ?

Jeśli dopiero zaczynasz to w pół roku możesz zrobić spokojnie 5-10kg. Później zaczynają się schody.

nie no dobra, żartowałem w kilku sprawach ;DDDDDDDDD