Quote (MyszkaMiki @ Jan 17 2010 06:06pm)

doktorem nie jestem, ale wydaje mi sie, ze to bardzo niekomfortowa pozycja dla naszego ciala... lepiej dla swietego spokoju opuszczac tylko do uszu.
podciaganie wzdloz tlowia tez w wyzszej fazie moze byc kontuzjogenne.

Quote (saszas @ Jan 17 2010 07:08pm)

ja osobiscie do karku opuszczam.
ciezar mniejszy i smigam.

Quote (zuz9 @ Jan 17 2010 07:06pm)

Tak, pochyl sie do przodu, a jak lekko idzie to wez jakis lancuszek i sobie podwies do pasa obciazenia.

Quote (saszas @ Jan 17 2010 07:08pm)

ja osobiscie do karku opuszczam.
ciezar mniejszy i smigam.

Quote (Leothyr @ Jan 17 2010 06:10pm)

Właaaaśnie tak.

Quote (saszas @ Jan 17 2010 07:13pm)

jak tam Leonie w ogole leci?
postepy/rozstepy sa?

Quote (MyszkaMiki @ Jan 17 2010 07:17pm)

wlasnie opowiadaj:P zalacz foto??

co byscie panowie polecili na poprawe separacji na brzuszku?? warunki domowe.

Quote (MRCN @ Jan 17 2010 07:59pm)

rly nie wiesz o co chodzi?


chodzi mi o  dolna czesc klatki - jak ja uwydatnic

Quote (MyszkaMiki @ Jan 17 2010 07:17pm)

wlasnie opowiadaj:P zalacz foto??

co byscie panowie polecili na poprawe separacji na brzuszku?? warunki domowe.

Quote (Pempek0207 @ Jan 17 2010 08:18pm)

5. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:

-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-cała grupa mięsni piersiowych z podkreśleniem dolnych rejonów, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych

-wykonanie-(gif 5.)Ławeczkę ustawiamy pod kątem 30-45 stopni- kładziemy się głową w dół, zapierając nogi o coś dla stabilności,(aby nie zsunąć się w dół podczas wykonywania ćwiczenia).Ruch wygląda tak samo, jak podczas wyciskania na ławce poziomej. Opuszczając sztangę nabieramy głęboko powietrza, wydychamy je wyciskając sztangę w górę. Ćwiczenie można wykonywać również przy pomocy suwnicy Smitha(gif 5a.), lub maszyn (gif 5b.).

http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image016.gif