Sumując posty Leothyra i Zuza:
1 wersja treningu:
4 x 8 arnoldki,4 x 8 unoszenie hantli stojąc bokiem 4 x 8 podciąganie wzdłuż tułowia + na dojebanie ile dam radę zza głowy sztangą.
2 wersja treningu:
4 x 8 arnoldki,4 x 8 unoszenie hantli w opadzie,4 x 8 sztanga z głową + 4 x 8 wiosłowanie sztangą w opadzie co by plecy dojebać gratisowo.
Amen.

kk.



troszke "za ogolnie" zapytales.

rly nie wiesz o co chodzi?


chodzi mi o dolna czesc klatki - jak ja uwydatnic

klatkowa wersje pompek na poreczach mozesz robic, albo dol na lawce skosnej jesli da sie wygiac w dol troche

jakie pytanie- taka odpowiedz.
a jesli chodzi o dol to sam nie wiem ;/
nie mialem z tym problemow, wiec nie szukalem info ;(

Sztanga zza głowy zajebiście daje, tylko staraj się opuszczać pod uszy, najbardziej do barków



: DDDDDDDDDDDDDDD

klatkowa wersja tzn ze mam sie bardziej pochylic?

Tak, pochyl sie do przodu, a jak lekko idzie to wez jakis lancuszek i sobie podwies do pasa obciazenia.

doktorem nie jestem, ale wydaje mi sie, ze to bardzo niekomfortowa pozycja dla naszego ciala... lepiej dla swietego spokoju opuszczac tylko do uszu.
podciaganie wzdloz tlowia tez w wyzszej fazie moze byc kontuzjogenne.



i chyba nogi sie powinno troche wziac do przodu-nie robic supermena.

This post was edited by MyszkaMiki on Jan 17 2010 12:07pm

mozna robic pod warunkiem ostroznego dobierania ciezarow

This post was edited by MRCN on Jan 17 2010 12:08pm