moze brakuje Ci jeszcze techniki/plecow zeby je dobrze kontrolowac?? no nie wiem, w kazdym razie zmiana by Ci sie przydala z pewnoscia

Oto instrukcje: "dociskanie"- bierzesz ciężar taki którym jesteś w stanie zrobić 4 ruchy i wyciskasz (dociskasz) krótkim ruchem, czyli nie od góry do dotknięcia klatki i w góre tylko od góry do tak ok 15 cm nad klatką i w góre.
"system 15"- mały ciężar (do typowego pompowania), robisz w serii 5 ruchów jak przy dociskaniu od góry do 15cm nad klatką, kolejne 5 w tej samej serii robisz od klatki(dotknięcie) do 15 cm nad klatką, czyli wyciskasz najpierw od połowy a potem do połowy, ostatnie 5 w tej serii robisz tak jak przy wyciskaniu. Razem 15 ruchów stąd nazwa.
"stopniowanie"- ciężar w miarę duży na jeden ruch etapami, opuszczasz jak przy wyciskaniu, gdy masz na klatce przytrzymujesz 4 sekundy unosisz w górę 10 cm i na tej wysokości przytrzymujesz 4 sekundy, kolejne 10 cm w górę i znowu 4 sekundy i wyprost (nie blokuj łokci) i znowu 4 sekundy.
"metoda aktywnego opuszczania"- ciężar 10 kg ponad Twoje maximum opuszczasz płynnie przez 8 sekund (niech Ci ktoś odlicza, gdy opuścisz na klate to asekurująca cię osoba (lub 3 osoby, góra i boki) podnoszą za Ciebie ten ciężar.


za bledy wybacz cuz "ctrl+v" ;(

Thx.Siłownię mam w domu,więc robię często sam.Będę musiał poczekać z próbowaniem tego na kumpli ;D.
Teraz jeszcze barki.Robię tak:
4 x 8 Arnoldki,4 x 8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę,4 x 8 to
Mógłby mi ktoś poprawić to?Cel:Masa.
Fake e/ przydałaby się jeszcze druga wersja treningu,coś dla odmiany

Ja na barki mam zamiast tego ostatniego (unoszenie sztangi do klatki piersiowej) wyciskanie sztangi zza głowy. Siedzisz na ławeczce, zdejmujesz sztangę i 4x8. Nie bijcie tylko jak źle gadam

dzisiaj byłem 2gi raz

jezeli chodzi o mase to mi pomagaja wolne ciezary.
wtedy nie bawie sie w cwiczenia, ktore maja na celu obciazenia jakiejs jednej, konkretnej czesci, partii, czesci bla bla bla czegos tam bla.
zolnierskie wyciskanie polecam.

e:
sam szukam jakiegos fajniusiego planu na barki

ZUZa!
powiedz nam co Ty robisz z barami!


This post was edited by saszas on Jan 17 2010 11:45am

Arnoldki 12 10 8 6
Unoszenie hantli stojac 12 10 8 8
Unoszenie hantli w opadzie 12 10 8 8

czasami zastapie arnlodki military press



Pompki na poreczach?

This post was edited by zuz9 on Jan 17 2010 11:58am

co polecacie na podkreślenie klatki?

czarna kredke, albo ps

hehheehespierdalajheheheeh