trening stosowany cięzar liczba serii liczba powt .
1........ 73% ..................10 .........5
2 ....... 78% ..................10 .........4
3 ....... 82% ..................10 .........3
4 ....... 78% ..................10 .........5
5 ....... 82% ..................10 .........4
6 ....... 87% ..................10 .........3
7 ....... 82% ..................10 .........5
8 ....... 87% ..................10 .........4
9 ....... 92% ..................10 .........3

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Charlesa Poliguina
Metoda tego niemieckiego trenera obejmuje tylko jedno ćwiczenie ,
jest nim oczywiscie wyciskanie sztangi na ławce poziomej .Ćwiczenie
to wykonujemy na każdym treningu przez okres około 6 tygodni ,
a trenujemy co 3-6 dni .Przerwy między seriami ograniczamy
do 1 minuty. W przypadku, gdy była to zbyt krótka przerwa,
można ją przedłuzyć maksimum do 1,5 minuty.Po zakończeniu treningu
ta metodą należy przejsć na inną.

Dobre/chujowe?Jeśli nie to piszcie co wy robicie,na klatę ofc


Up.

cel?

wlasnie imo to dla zaawansowanych trening jest kiedy stagnacje maja nie wiem po co on kombinuje

Masa,co się głupio pytasz ;DDD
Do tej pory robiłe płaska 10 9 8 8 + skośna 3x8 + rozpiętki 3x8...zmieniać coś?

nie



to

Dobra,to dzięki jadę po staremu.

Włączać tvp2.

ja jestem chujowy, wiec tez chyba moge byc zwolniony z tego obowiazku??



mozesz zmienic kat na skosnej, zamien sobie moze na jakis czas sztange na sztangielki, przy wypychaniu z plaskiej, lub tez pod jakims katem, jesli w ten sposob cwiczyles sporo juz, to powinienes poczuc i zobaczyc roznice
e; ale ja ekspertem nie jestem;P sam sprawdz, najlepiej uczyc sie troche od innych i samemu poznawac swoje cialo.

This post was edited by MyszkaMiki on Jan 17 2010 11:13am

I.
1)wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja 10,6,4,3,2 powtórzenia
2)"dociskanie" 4 serie po 4 powtórzeń
3)"system 15" 4 serie


II.

1)"stopniowanie" 4 serie
2)"metoda aktywnego opuszczania" 4 seie
3) wyciskanie sztangi głową w dół 4 serie po 8 powtórzeń

na 6 tygodni polecam.
mnie osobiscie popchnelo do przodu.
w lutym wracam do tego.


e:
gore jeszcze podepnij pod to.

This post was edited by saszas on Jan 17 2010 11:22am

7 miechów w sumie robię bez żadnych zmian
Nie lubię kurewsko sztangielek na prostej,na skośnej ew.mogę zrobić.

@Saszas ogarnę jakieś filmiki z tymi ćwiczeniami i się zastanowię