d2jsp
Log InRegister
d2jsp Forums > Off-Topic > International > Polska > Silownia. > Temat Oficjalny.
Prev134567166Next
Closed New Topic New Poll
Views: 33692Replies: 1651Track Topic
Member
Posts: 31,989
Joined: Feb 28 2007
Gold: 5.10
#41
Dec 13 2009 09:46am
Quote (MyszkaMiki @ Dec 13 2009 05:45pm)
a jaki staz juz??


rok i 2 miesiące
Member
Posts: 15,551
Joined: Dec 28 2006
Gold: 6.00
#42
Dec 13 2009 09:46am
Mam propozycje, wpisujmy tu swoje diety i treningi pozwalajac tym samym na sugestie innych etc.
Ja zaczne.

Trening:

Pon: Klatka + Triceps + Kaptur.
Wt: Wolne
Sro: Plecy + Biceps
Czw: Wolne
Pia: Barki + Nogi + Kaptur

Dieta:
7.00 - Bcaa
7.30 - Owsianka z mlekiem bez cukru + 3 jajka na twardo + lyzka oliwy z oliwek.
W szkole (1) - Gainer
W szkole (2) - Kanapki - Chleb razowy + tunczyk/kurczak/twarog z miodem.
6.00 - Kurczak + ryz + dodatki
8.00-9.00 (Zaraz po treningu) Gainer + bcaa.
Przed snem Twarog lub puszka tunczyka + lyzka oliwy z oliwek.

This post was edited by vVanted on Dec 13 2009 09:47am
Member
Posts: 14,062
Joined: Apr 22 2006
Gold: 15,545.00
#43
Dec 13 2009 09:47am
Quote (Shald @ 13 Dec 2009 16:41)
odrazu dam rozpiske cwiczen do sprawdzenia
zaznaczam, ze jestem jaknajbardziej poczatkujacy.

Poniedziałek
Klata 3 ćwiczenia po 4 serie " 12, 10, 8, 6"
Biceps 3 ćwiczenia (1 ćw 4 serie), (2 i 3 ćw po 3 serie) "12, 10, 8"
Przedramię (1 ćwiczenie 3-4 serie) "20, 20, 20" (ciężar dobeirasz odpowiednio żebyś mógł zobić po 20 powtorzen

Środa
Nogi 3 ćwiczenia po 4 serie (Lżejsze ciężary a więcej powtózeń... "18, 16, 14, 12"
łydki 1 ćwiczenie 4 serie (20, 20 20) tak samo jak przedramie
Barki 3 ćwiczenia po 3 serie "12, 10, 8"
Kaptury 1 ćw 4 serie

Piątek
Plecy 4 ćwiczenia po 4 serie "12, 10, 8, 8"
Triceps 3 ćwiczenia (1 ćw 4 serie), (2 i 3 ćwiczenie po 3 serie) "12, 10, 8"
Przedramię (1 ćwiczenie 3-4 serie) "20, 20, 20"

gdzie powinienem wcisnac cwiczenia aerobowe? zakladajac ze mam "diete", tzn unikam fastfoodow i innych bezwartosciowych posilkow, jem duzo bialka i weglowodanow (rano platki owsiane, jakas kanapka+obiad na stolowce, pozniej jakis ryz przed silownia, po silowni jakies banany czy jogurt na uzupelnienie wegli. wieczorem tunczyk+ser chudy, do tego czasem na sniadanie czy kolacje jak jestem glodny jakies omlety (jajka, platki owsiane, miod, nasiona slonecznika)


fbw>split, zwłaszcza jak zaczynasz dopiero. chyba ze masz tlok na silce i nie chcesz "skakac"
Member
Posts: 14,117
Joined: Jul 4 2006
Gold: 4.00
#44
Dec 13 2009 09:48am
Pierwszy i najważniejszy punkt:
nie słuchaj porad ludzi z d2jsp.

Są conajmniej 2-3 dobre polskie fora o tej tematyce, więc czemu szukać odpowiedzi tutaj?
Member
Posts: 3,126
Joined: May 11 2009
Gold: Locked
Trader: Scammer
#45
Dec 13 2009 09:50am
Quote (vVanted @ Dec 13 2009 04:46pm)
Dieta:
7.00 - Bcaa
7.30 - Owsianka z mlekiem bez cukru + 3 jajka na twardo + lyzka oliwy z oliwek.
W szkole (1) - Gainer
W szkole (2) - Kanapki - Chleb razowy + tunczyk/kurczak/twarog z miodem.
6.00 - Kurczak + ryz + dodatki
8.00-9.00 (Zaraz po treningu) Gainer + bcaa.
Przed snem Twarog lub puszka tunczyka + lyzka oliwy z oliwek.


suple to uzupelnienie diety tylko...

Quote (vVanted @ Dec 13 2009 04:51pm)
Fjurjiusie nie wypowiesz sie na temat mojego treningu ? :(


nie napisales jakie cwiczenia robisz... to tez sie liczy... lepiej przez jeden cykl robic te same cwiczenia, zmienic na nowy cykl itd.

This post was edited by MyszkaMiki on Dec 13 2009 09:54am
Member
Posts: 15,551
Joined: Dec 28 2006
Gold: 6.00
#46
Dec 13 2009 09:51am
Fjurjiusie nie wypowiesz sie na temat mojego treningu ? :(
Member
Posts: 31,989
Joined: Feb 28 2007
Gold: 5.10
#47
Dec 13 2009 09:53am
Quote (vVanted @ Dec 13 2009 05:51pm)
Fjurjiusie nie wypowiesz sie na temat mojego treningu ? :(


nie łącz pleców z bicem i klaty z tricem jeżeli jeszcze jesteś low :| bo robiąc najpierw klatę, potem trica, nie masz zbyt siły na trica już

ja to robię tak:

pon: klatka + brzuch
wt: biceps + triceps
śr: wolne
czw: barki + kapturki + brzuch
pt: plecy + triceps + 4 serie na biceps
Banned
Posts: 1,017
Joined: Dec 8 2009
Gold: 0.00
Warn: 10%
#48
Dec 13 2009 10:00am
Quote (Mep @ Dec 13 2009 04:41pm)
nie wypowiadaj sie jesli nie cwiczyles,

gdy miesnie przyzwyczaja sie do takiego wysilku zakwasy znikna po miesiacu ;)

ja tak cwicze i jestem zadowolony ze swoich rezultatow,

a Ty zamiast smiac sie glupio pochwal sie swoja niezawodna metoda jaka cwiczysz , idioto


Każdy ćwiczy jak chce. Ja tez miałem swoją rozpiske, i dawałem odpoczywać mięśniom. Nie chwaliłem się tutaj niczym, a od idiotów to wysywać sobie możesz kolegów z kojca, ośle.

I kto Ci w ogole powiedział ze nie cwiczylem/ nie cwicze. Jakbym nie uprawiam tego "sportu" to bym sie tu kurwa nie wypodwiadal.


e: moge tu moją rozpiske ja ktos chce. Build na mase.

This post was edited by Kovernus on Dec 13 2009 10:00am
Member
Posts: 15,551
Joined: Dec 28 2006
Gold: 6.00
#49
Dec 13 2009 10:01am
Quote (MyszkaMiki @ Dec 13 2009 03:50pm)
suple to uzupelnienie diety tylko...



nie napisales jakie cwiczenia robisz... to tez sie liczy... lepiej przez jeden cykl robic te same cwiczenia, zmienic na nowy cykl itd.


Zmieniam cwiczenia co 2-3 tygodnie. :)
Member
Posts: 31,989
Joined: Feb 28 2007
Gold: 5.10
#50
Dec 13 2009 10:02am
Quote (vVanted @ Dec 13 2009 06:01pm)
Zmieniam cwiczenia co 2-3 tygodnie. :)


chcesz poznac moje tajemne sekrety i sekreciki? :wub:
Go Back To Polska Topic List
Prev134567166Next
Closed New Topic New Poll

© 2003-2024 d2jsp  Contact