trening stosowany cięzar liczba serii liczba powt .
1........ 73% ..................10 .........5
2 ....... 78% ..................10 .........4
3 ....... 82% ..................10 .........3
4 ....... 78% ..................10 .........5
5 ....... 82% ..................10 .........4
6 ....... 87% ..................10 .........3
7 ....... 82% ..................10 .........5
8 ....... 87% ..................10 .........4
9 ....... 92% ..................10 .........3
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Charlesa Poliguina
Metoda tego niemieckiego trenera obejmuje tylko jedno ćwiczenie ,
jest nim oczywiscie wyciskanie sztangi na ławce poziomej .Ćwiczenie
to wykonujemy na każdym treningu przez okres około 6 tygodni ,
a trenujemy co 3-6 dni .Przerwy między seriami ograniczamy
do 1 minuty. W przypadku, gdy była to zbyt krótka przerwa,
można ją przedłuzyć maksimum do 1,5 minuty.Po zakończeniu treningu
ta metodą należy przejsć na inną.
Dobre/chujowe?Jeśli nie to piszcie co wy robicie,na klatę ofc
e/ Wie ktoś coś o firmie TiRec Nutrition? Bo dostałem 260 dropsów krety 920 mg w kapsie za pół darmo.
Up.