Biegam sobie od trzech tygodni- zaczynałem od 5-6 km. Dziś udało mi się pobić rekord pokonując dystans półmaratonu, z czego jestem niesamowicie dumny i muszę się tutaj pochwalić. Wiadomo, głowa musiała wygrać walkę z nogami.

Jakby ktos kiedys probowal tylko biegac bez rozciagania i drobnych cwiczen silowych to nie polecam. Sam do tej pory ignorowalem te dwie rzeczy i bylo blisko do przynajmniej miesiecznej przerwy (ITBS). Wystarczy 15 min dziennie na podstawowe cwiczenia a moze sie okazac, ze oszczedzi wam to duzych problemow

atm biegam pon-piatek 5km , czas 25minut przewaznie 5min/km , brak formy

udało mi się zrobić 3km poniżej 13:30 - pierwszy raz w życiu

Ja na endomondo mam takie rekordy

1 km 4m:11s
1 mile 6m:57s
3 km 13m:09s
3 miles 21m:14s
5 km 21m:56s
10 km 45m:56s

niezle. 3 tygodnie to bardzo malo na zrobienie polmaratonu. biegales wczesniej?

Wiadomo.



Raczej nie, bo ciężko nazwać bieganiem zajawkę co lato na nie dłużej niż tydzień. W tym roku mam nadzieję, że już złapię stabilizację.

tak trzymać! Ale uważaj na kontuzje

potwierdzam, dorzuciłbym core stability. Kilka k $ już wydałem na leczenie.

Masz nieproporcjonalny wynik na 1km w stosunku do reszty imho. Ja np biegam od Ciebie dużo wolniej 10km, 5km, nawet 3km pewnie bym dużo stracił, ale najszybszy km mam niewiele wolniejszy od Twojego rekordu a osiągnąłem go w biegu po lesie na 5km - chyba 4:19. Biegałeś kiedyś 400m lub 100m, żebym mógł sobie porównać naszą ''szybkość"? Ktoś chce się pochwalić wynikami dla porównania?

Ja teraz zauważyłem, że strasznie mnie rwie dolny odcinek kręgosłupa po bieganiu, muszę zacząć rozciąganie i wzmocnić brzuch, chociaż zawsze uważałem, że jest silny, myliłem się.Jak Henio wspomniał, ćwiczenia core stability bardzo ważna rzecz.

A odnośnie planów biegowych na ten czas, to chciałbym urwać kilka minut na 10km, do tej pory raz zrobiłem ten dystans w 48m, myślę, że 45-46m jest realne biorąc pod uwagę dotychczasowy progres, zobaczę jak będzie.

Kurde muszę kupić jeszcze jedną parę butów, te lunarglidy 4 fajne, biegam w nich czasami ale spora amortyzacja w nich jest. Wolałbym coś z mniejszą amortyzacją, zastanawiam się nad nike free run. Ktoś coś wie? : )