Bylem pobiegac. Fajna pogoda, fajna pora.
7.5 km zrobione, pierwszy raz przekroczylem 5 km po kontuzji.
Problem jedynie byl taki, ze spierdolilo sie endomondo i trening musialem wprowadzic z reki. Generalnie dziwnie sie biega bez tego endomondo. Ani tempa kontrolowac nie potrafie, ani nie wiem ile przebieglem

Znowu Endomondo sie sypalo.
Na szczescie poradzilem sobie z pomiarami bez zajebanego GPS.
W efekcie moich niesamowicie dokladnych obliczen wyszlo 5.1km w 29:14. Pierwsz raz 5 ponizej 30

No i zakup butów padł jednak na Lunarglide +4. W sklepie przymierzałem 5, niestety kwestia finansowa nie pozwoliła mi na zakup 5, więc muszę zadowolić się 4. Ale i tak jestem zadowolony z zakupu.


This post was edited by b0b3k on Jun 11 2014 01:04pm

Nowy rekord na 5 km - 21,58. Walczylem o te dwie sekundy chyba od tygodnia

dlatego ja zawsze biegam ten sam dystans 5.44 + orbi ale glownie jako aeroby moj rekord na 5.44 27 dzisiaj bylo 29 ale dopiero zaczynam redu

jak wszyscy się życiówkami chwalą to i ja wrzucę

ostatnio poprawiłem czasy:
na 10 km z 45:58 na 43:52
na hf z 1:51:05 na 1:46:21

i poważnie mnie to zmotywowało do wrześniowego maratonu. Są tutaj maratończycy? Jak tak, to może zechcielibyście się podzielić radami odnośnie pierwszego maratonu (ile wcześniej najwięcej mieliście przebiegnięte, ile miesięcznie biegaliście przed maratonem, czy tempo wg tabeli Danielsa się sprawdziło, jak przeżyć kryzys po 30 km)?

Gratulacje


Co niedziela dłuższe wybiegania, zazwyczaj nie biegałem więcej niż dystans półmaratonu, tydzień albo dwa przed maratonem poleciałem 30km. Ja w tamtym okresie biegałem około 140-150km miesięcznie. Wg. tej tabeli danielsa, maraton powinienem przebiec w ~3h 20min, nie sprawdziło się to, przebiegłem maraton w 3h43, po 30km miałem kryzys, zwolniłem i walczyłem z sobą żeby się nie zatrzymać, chociaż wiedziałem że jak się zatrzymam to będzie ciężko dobiec, więc truchtałem ludzie mnie prześcigali, generalnie marne uczucie no ale nie zatrzymałem się. Poniżej zobacz na moje międzyczasy. Generalnie nie byłem zbyt dobrze przygotowany do maratonu, zbyt mały kilometraż, mało zróżnicowanych treningów.

Odcinek 5 km
0 - 5 km
w czasie :
0:25:19
w tempie :
5:04 min/km

Odcinek 5 km
5 - 10 km
w czasie :
0:24:11
w tempie :
4:50 min/km

Odcinek 5 km
10 - 15 km
w czasie :
0:24:35
w tempie :
4:55 min/km

Odcinek 5 km
15 - 20 km
w czasie :
0:24:40
w tempie :
4:56 min/km

Odcinek 1 km
20 - 21 km
w czasie :
0:05:37
w tempie :
5:37 min/km

Odcinek 4 km
21 - 25 km
w czasie :
0:19:38
w tempie :
4:54 min/km

Odcinek 5 km
25 - 30 km
w czasie :
0:26:46
w tempie :
5:21 min/km

Odcinek 5 km
30 - 35 km
w czasie :
0:29:17
w tempie :
5:51 min/km

Odcinek 5 km
35 - 40 km
w czasie :
0:31:05
w tempie :
6:13 min/km

Edit:
A wracając do butów, kupiłem Nike lunarglide SHIELD, na dzisiejszą pogodę buty jak ulał nie musiałem omijać kałuż, buty nie przemakają, są przeznaczone na wczesną wiosnę, jesień, zimę. Super, bo zawsze chciałem mieć buty do latania w zimę, no ale niestety będę musiał kupić kolejną parę do biegania na teraz czyli na lato.

This post was edited by b0b3k on Jun 13 2014 03:37pm

Robert, tu ktoś chyba z forumowiczów kiedyś mówił, że z tymi nieprzemakalnymi butami jest tak, że nic się nie dostaje do środka, ale i nie wyjdzie, jak już się dostanie, także ostrożnie z pochwałami Jak chciałem swojego czasu kupić buty na zimę, to już sprzedawca przymierzał się oferować mi gore-tex, ale i tak bym odmówił. Te shield są mało przewiewne, tak? Wcześniej miałeś lunary 4+ ? Imho dobry wybór tych butów, ta Adidasy to jednak pólka niżej i dla innej stopy.

Bartek coś nie biega ostatnio.

Wracam po kontuzji, pożyczyłem od brata na jakiś czas Adidas Energy Boost 2 (neutral-pronacja-supinacja). Może zdążę na BMW Półmaraton Praski, ale coś czuję, że kontuzja powróci, bo znowu ''czuję'' moje miejsce na piszczeli.

Ja mówiłem o tych wszystkich gore i Shield, że jak się naleje do środka to później już słabo jest. Dlatego nawet na zimę te Kanadie brałem bez gore-texu.

Paweł, fakt ostatnio nie biegam prawie wcale. Czasem jakiś krótszy lub dłuższy bieg. Ostatni bieg to było doprowadzenie kolegi na metę Ultramaratonu, wyszło jakieś 20 km. Słabo u mnie z czasem w ciągu ostatnich kilku miesięcy, z motywacją również. Miałem sobie wrócić od czerwca, ale ubiłem kolano bardzo mocno ostatnio i nic z tego. Teraz jeszcze szykuje mi się pewnie jakaś operacja/zabieg na usunięcie żylaków :/, ale nie wiem jeszcze kiedy, myślę że jakoś lipiec/sierpień. Ostatnio kupiłem nowy rower więc coś tam sobie pokręcę kilometrów czasem, ale też marnie. Mam nadzieję, że znajdę więcej czasu na bieganie. Czekam też w sumie aż mój pies będzie miał rok, bo wtedy z nim będę śmigał. Raz już próbowałem i fajnie się biega.

Paweł gdzie dokładnie czujesz ból na piszczelach ? U mnie to się objawiało mniej więcej 10cm. powyżej kostki od wewnętrznej strony piszczela. Poczytaj sobie o suchym igłowaniu, ja to miałem robione i było ok. Kiedyś czytałem, że Justyna Kowalczyk też miała problemy z piszczelami i tak się wyleczyła.

This post was edited by Bieniol on Jun 14 2014 01:14am

Wróciłem z biegu VII Bieg Ursynowa, życiówka zrobiona.
19:12 msc 189.
Pierwszy kilometr zbyt szybko 3:30, wiedziałem że nie jestem w stanie utrzymać tego tempa, cóż nie biegam tak szybko na treningach, nie robię interwałów i treningów tempowych. Dobra, wracając do biegu, wiedziałem że ma biec kolega mojej mamy z pracy, miał lecieć na ~19:15, prześcignąłem go na 1km, później przez pewien czas go nie widziałem, dopiero na 3km zauważyłem go, biegliśmy równo ale po chwili zaczął przyspieszać, więc mówię sobie że nie mogę odpuścić, doścignąłem go i biegliśmy równo. Później od 4km kolega zaczął zwalniać, mi też już brakowało sił, walczyłem z samym sobą, wiedziałem że to leży w głowie. Na finiszu docisnąłem i takim sposobem zrobiłem życiówkę.
Międzyczasy jakie miałęm to 3:31, 3:52, 3:55, 3:56. 3:44
Został pobity dzisiaj rekord trasy który należał do Henia Szost 13:59 a dzisiaj PARSZCZYŃSKI Łukasz (2) ustanowił 13:51