Quote (LoQ @ Mar 2 2014 11:00am)

Słaba pogoda, ale idę zaraz truchtać. Planuję 10 min truchtu, 2 min marszu, tak z godzinkę
Generalnie muszę wydloność zwiększyć, bo ostatnio na basenie 25m pod wodą nie mogłem zrobić:<

Quote (Over_You @ Mar 2 2014 12:04pm)

jak slaba? u mnie sloneczko i kolo 12 stopni

Quote (b0b3k @ Mar 2 2014 09:16pm)

Ja dzisiaj 6 z hakiem, miała być dyszka, ale jakoś tak wyszło, ból piszczeli od początku towarzyszył. Średnie tempo około 4:46

Quote (Bieniol @ Mar 2 2014 09:41pm)

U mnie dziś prawie 13km, chciałem więcej ale niestety inni nie bardzo podzielali moje chęci. Musiałem z nimi wracać jednak, bo z tego miejsca gdzie biegaliśmy nie ma w niedziele żadnego połączenia do Rzeszowa
Robert co do tego bólu piszczeli, to przed i po bieganiu dobrze porozciągaj łydkę. Dużo to pomaga przy tym bólu, np. te ćwiczenia http://www.bieganie.pl/?show=1&cat=280&id=4802
Robisz rywalizację na marzec ?

Paweł, jak tam nogi ? Dalej nie dają o sobie zapomnieć, czy może już lepiej coś ?

Quote (Henio17 @ Mar 2 2014 11:51pm)

Pobieglem w Polmaratonie Wiazowski i dobieglem do mety :hail:  Ogolnie mialem postanowienie, ze tam wystartuje, chocby nie wiem co i doczolgam sie do mety w razie potrzeby. szkoda mi bylo po raz kolejny wpisowego.
Z rana, jak wstalem odezwalo sie shin splints - tym razem na dzien przed nie mrozilem, ani nie masowalem. Wydawalo sie gorzej, niz zazwyczaj. Ale po 30min jakos juz ustapilo. Chcialem zaczac 5:45-6:00min/km. Stanalem tuz przed ludzmi na 2h biegnacymi. Ruszylismy i wszyscy mnie wyprzedzaja i z prawej i z lewej. Pomyslalem - keep calm, nie biegne szybciej, mamy jeszcze duzo dystansu. Zazwyczaj na poczatku biegnie mi sie bardzo luzno i za szybko przez to zaczynam. Nie wytrzymalem, gdy minal mnie gosc silnej postury (czyt. grubasek) z koszulka z textem typu ''wstalem od stolu i przestalem zrec" - ruszylem szybciej. Ogolnie na zawodach biegne za kims, bo mi jest latwiej trzymac tempo i wiem wtedy kiedy ktos trzyma tempo. bieglem bez niedzialajacego prawidlowo pulsometru, czyli na oko. Zajacow zmienialem, bo sie gubili przy napojach (byla woda i herbata, nie bylo izotonikow!). Bieglo mi sie ok, ale w pewnym momencie poczulem ''stara'' kontuzje - odzywa sie pasmo biodrowo-piszczelowe, ale nie przeszkazalo za bardzo. na ok 8km byl zbieg i postanowilem puscic nogi - przyspieszylem z 5:45min/km, stuknelo 5:15. dogonilem jeszcze nowego zajaca, ktorego zmienialem co jakis czas, bo za wolno biegli. Na podbiegu spowrotem bardzo ladnie przyspieszylem. Bieglem wtedy 5:30min/km. Na 12,3km lyknalem zel energetyczny Agisko - bez problemow zoladkowych. od ok 14-15km myslalem, ze prawa lydka jest blisko skurczu i wiedzialem, ze nie moge szarzowac - albo byla blisko skurczu, albo po prostu zaczalem ja odczuwac - po biegu bolaly mnie lydki, czego nigdy wczesniej nie doswiadczylem. Na 17-19km mialem kryzys - bylo mi wszystko jedno, tempo spadlo na 5:38, a myslalem, ze biegne 5:30 i nie za bardzi mialem sily przyspieszyc. Zakonczylem w 1:58:00 netto, nie zgralem danych z Garmina, wiec nawet nie wiem jakie czasy poszczeglonych km byly. Na stronie datasportu jest filmik z polmaratonu w Wiazownej - finiszuje na 3:12:29.
Czuje, ze jutro beda klopoty z chodzeniem Raczej rezygnuje ze wzgledu na kontuzje z polmaratonu warszawskiego, bo musze zmniejszyc kilometraz.

Quote (Bieniol @ Mar 4 2014 08:29am)

Gratulacje ! Bardzo ładny wynik, jak na kogoś tak dręczonego kontuzjami. Jestem pewien, że jakbyś mógł trenować cały czas normalnie bez przeszkód, wynik byłby jeszcze lepszy. Międzyczasy też ładne, prawie wszystko jednym tempem. Nogi bardzo bolały na drugi dzień ? Co do tego żelu Agisko, dobry skubaniec jest ale drogi dosyć kiedyś testowałem.

Quote (b0b3k @ Mar 4 2014 04:08pm)

Wczoraj ponad 12km, biegło mi się ciężko, piszczele bolały, wybrałem sobie w sumie trasę z dość sporym podbiegem, zrobiłem tam 3 pętle. Biegąłem po łazienkach, ciemno ale w sumie przyjemna trasa.