to ja te 2,5 przebieglem w wolniejszym tempie ale czego sie spodziewac jak zyciowy rekord to 1km w 5min z sekundami :c

nie patrz na tempo
ja jestem tutaj najmniej doswiadczony (procz ciebie najwidoczniej:P) i pewnie tempo ci narosnie
najwazniejsze zebys nie zniechecil sie po pierwszych tydzien - dwoch, dla mnie byl to najtrudniejszy okres, a teraz bieganie weszlo mi w nawyk i od 2.5 miesiaca ustawiam wszystko pod te bieganie 3 razy w tygodniu

Prawda, nie zniechecaj sie tylko biegaj, ja rok temu w pazdzierniku zaczynalem biegac, zaczynalem od tempa 5:30-50, w sumie nie mam specjalnie treningu ulozonego, biegam zeby biegac dla lepszego samopoczucia
biegaj duzo a efekty same przyjda, wiadomo ze jesli chcesz osiagnac konretne rezultaty musisz tez wlaczyc odpowiednie treningi

no ja przebieglem 2.6km w 14min ale chyba bede biegac wolniej i dluzej narazie az cos bede w stanie zrobic konkretniejszego np jak bede w stanie przebiec 10km jakos wzglednie to bede pracowal nad czasem

10/10 pomysl co? xdd

jeśli się szybko męczysz to wal interwały ->

spokojnie biegniesz, jak czujesz, że wypluwasz płuca to przechodzisz do marszu, 2-5 min idziesz (ale nie stajesz) i biegniesz znowu

łopatologicznie wytłumaczone, ale w dużej mierze chyba o to chodzi.

zdziwisz sie ale bylem lekkoatleta nawet w klubie i wiem co to interwaly

Paweł, muszę Cię wprowadzić z błędu. Na pewno nie jest to shin splints, wiem bo miałem. Ta kontuzja nie dotyczy łydki, tylko piszczeli. Bardziej więc pasuje do tego co Robert pisał, że go pobolewały piszczele podczas biegu. Myślę, że to bardziej jakieś przeciążeniowe sprawy. Taką mam nadzieję
Dziś postanowiłem, że walne sobie test na 10km, żeby wiedzieć jak tam z prędkością. Wyszło mi 45:52, więc o około 4:30 szybciej niż najlepszy wynik na 10km. Pewnie było by szybciej jakbym pobiegł bardziej płaską trasą, a nie pagórkowatą. Wynik jak dla mnie ok

juz czytalem o shin splints. wczesniej zle sie wyrazalem - bol byl w ''okolicach'' lydki tudziez na wysokosci lydki, ale bolala piszczel pewnie - zreszta to bylo bardzo trudne do sprawdzenia, bo palpacyjnie tylko przy zgieciu 90 stoniowym udo-lydka to miejsce bylo wyczuwalne. no i diagnostyka nie zgadzala sie do konca, bo zapalenie oksotnej jest rozlane, a ja mialem punktowy problem. ale to najpewniej shin splints bylo. goilo sie tez za dlugo, niz ksiazka mowi. teraz ''czuje noge'', wiec to pewnie jest cos podobnego, bo wczesniej albo bolalo, albo ''czulem'' to. zmienila sie lokalizacja, teraz jest nizej - bardziej ksiazkowo

dobry wynik na 10km, do tekiego dazylem na 12 kwietnia, ale raczej nie zdaze

E: pomimo negatywnej oceny co do stosowania kompresji od ortopedy, zastanawiam sie nad kupnem na lydki X2U lub innej. Przy shin splints moze pomoc. to ''moze'' jest dla mnie wystarczaja zacheta, biorac pod uwage moje czeste kontuzje. Ktos stosuje/rekomenduje/nierekomenduje?

This post was edited by Henio17 on Feb 27 2014 04:55pm

ostatnio przebieglem 8.5km. taka rozgrzewka. handluj z tym

Założony plan na luty wykonany w 100%