wie ktos jak sie nazywa taki hmm żel w folii co sie wklada do zamrazarki i potem mozna nim chlodzic? nie znam profesjonalnej nazwy a nie chce blaznowac w sklepie ;d ewentualnie na aukcjach bym poszukal

wydawalo mi sie ze kontuzje mi odpuscily to pojawil sie ten pieprzony bol na zewnetrznej czesci stopy... jak zyc

imo kompres żelowy

/e

np



http://www.polmaratonwarszawski.pl/

biegnie ktoś?
myślę nad startem, ale jestem już zapisany na orlen warsaw marathon który jest dwa tygodnie później
do tej pory nie miałem, żadnych startów w zawodach i nie wiem czy takie obciążenie nie będzie za duże(start na maxa w półmaratonie dwa tygodnie przed debiutem w maratonie)
iso jakieś opinie, rady

This post was edited by demontaczki on Jan 12 2014 06:56pm

Dzieki serdeczne! od razu zamowie bo widze to niewielki wydatek

This post was edited by cOr on Jan 12 2014 06:52pm

Właśnie wysłałem kasę na półmaraton :D, biegnę i szczerze Ci powiem że sam nie wiem, w gruncie rzeczy pewnie większość osób odradzać będzie amatorowi uczestnictwo w 2 startach w tak krótkim czasie. Do końca nie zregenerujesz się po maratonie i nie będziesz w 100% formie na półmaratonie, chociaż to już indywidualna kwestia ale bazuję na tym co czytałem. Moim zdaniem odpuść sobie ten półmaraton, nie ma co tak się przemęczać fizycznie i psychicznie.
Jakie najdłuższe wybieganie robiłeś? :>



Dzisiaj z rana sobie pobiegałem, zrobiłem około 16km. Biegło się znośnie, aczkolwiek ubrałem się zdecydowanie za zimno.

Coś około roku. W lutym chyba będzie rok.

Rajd Czterech Żywiołów - edycja zimowa, tak nazywa się ta impreza. Tam są 3 długości tras do wyboru. Extrim - 150km, Open - 80km, TP50 - 50km. Ja ze znajomymi lecimy tą TP50. Ona jest w całości pieszo albo biegiem, jak kto woli. Te 2 pozostałe są trasami mieszanymi, narty, rower, trekking + zadania specjalne. Całe zawody są rozgrywane w formie rajdu na orientację. Dostaje się mapkę od organizatora i tylko z niej można korzystać. Trzeba zaliczyć określona liczbę punktów kontrolnych. Będzie to mój debiut w tego typu imprezie, dlatego będę bardziej podglądał jak nawigują moi znajomi i na tym będę się opierał w kolejnych tego typu rajdach. W maju z kolegą mamy zamiar wystartować w takim maratonie pieszym " Kierat" w Beskidzie Sądeckim. On był rok temu i teraz mnie namówił również można biec, z tym że do zrobienia jest 100km,w limicie 30h.

Ładny wynik na tym zbiegiemnatury.pl. Tak jak Bob3k mówił nie patrz na pulsometr na finiszu Szkopuł w tym, żeby tak rozłożyć siły aby finisz zrobić jeszcze szybciej
http://rajd.vajra.org.pl/ tu łap link do tego Rajdu Czterech Żywiołów.


Zawsze możesz potraktować półmaraton jako ostatnie długie wybieganie przed maratonem i pobiec go spokojnie. Dużo ludzi tak właśnie robi

This post was edited by Bieniol on Jan 13 2014 10:55am

w odwrotnej kolejności są
półmaraton - 30.03
maraton - 13.04

najdłuższe wybieganie 26.5km
20km+ 4-5 razy

No jeśli tak to git ja zrobiłem błąd przed swoim maratonem, bo tydzień przed zrobiłem wybieganie 30km. A tak to spoko, półmaraton to dosyć umiarkowany dystans jeśli chodzi o długość i wysiłek, będzie to trening przed maratonem.

This post was edited by b0b3k on Jan 13 2014 11:03am

Ehh, nie zdążyłem już żeby edit zrobić. Henio co do butów to tak, jeśli teren to tylko Kanadie biorę, jak biegam w mieście to jeszcze NB ubieram. Aczkolwiek to się pewnie zmieni jak spadnie więcej śniegu. To pewnie będę ubierał Kanadie.

nie pamietam dokladnie jak to u mnie bylo z tym srodstopiem. ja dlugo nie biegalem (1,5 miesiaca) i sie to wyleczylo. ale bolalo mnie po wiekszym kilomatrazu, no i moze i nie moglem chodzic, ale to tak z 1-2 dni, pozniej tylko czulem to miejsce.

lap wyniki:
http://zbiegiemnatury.pl/zawody/wyniki/miasto/warszawa/id/121

tez zauwazylem po wynikach, ze bardzo duzo kobiet - wlasciwie to czesto szukam takich biegow, bo wiadomo, ze poziom nie bedzie z kosmosu

btw: dalem z siebie prawie wszystko na finiszu, ale to juz na ostatnich metrach tylko. jak mowilem balem sie, ze stane na kilkadziesiat metrow przed meta a tam zdjecia robia na mecie

zastanawiam sie nad nastepnym biegie z tego cyklu. niby 5km nieduzo, ale jak sie chce pobiec mocnym tempem i pozniej potrenowac to jednak miesnie i sciegna mocno to odczuly - z moja lydka jest wszystko ok, nawet jej nie ''czuje'', ale pobolewa mnie z boku kolana - czuje jakby mi mialo kolano na bok wyjsc. no ale jutro trzeba biegac, bo ciezki okres przede mna - wyjezdzam na szkolenie a pozniej mam urlop i narty - postaram sie pobiegac po szkoleniu, a na nartach to chyba bede musial zaliczyc gdzies bieznie. zna ktos jakis fitness klub w zakopanem?

Demontaczki: jak ja bym mial Ci cos doradzac to proponowalbym Ci wybrac wazniejszy bieg i na nim dac z siebie wszystko, a drugi pobiec treningowo albo w ogole go przebiec. glownie ostatnie dlugie wybieganie (ok 25-30km) biega sie na 1 miesiac przed maratonem. w zwiazku z moimi kontuzjami i zmiany terminu maratonu orlenu ja zrezygnowalem z maratonu - rozciegno podeszwowe moje nie mialoby 6 miesiecy biegania jeszcze i dlatego podczas Orlenu ide na 10km po zyciowke przyzwoita. na polmaraton ofc tez ide - wiecie czy jest tam limit miejsc - w regulaminie nic o tym nie pisza... jest czas na zapisanie sie do konca lutego i nie chce specjalnie sie wczesniej zapisywac, bo jeszcze moge jeszcze ulec kontuzji a bardzo by mi bylo szkoda jak by zabraklo miejsc. po drodze pewnie treningowo przebiegne polmaraton w wiazownej na poczatku marca.

E: Bieniol fajnie, ze masz znajomych, ktorzy wiedza ocb w biegach na orientacje. ja tego nie ogarniam, dlatego nie pcham sie w tego typu imprezy, np jest jakis bieg nocny cykliczny po W-wie, ale na orientacje, na razie nie skorzystam, czekam na relacje

This post was edited by Henio17 on Jan 13 2014 05:25pm

Dzisiejszy bieg, miał być dosyć równy w tempie 4:35, no ale niestety warunki atmosferyczne i różnorodna trasa nie pozwoliły mi na utrzymanie oczekiwanego tempa. Przez ponad godzinę śnieg leciał mi prosto w twarz, trochę przeszkadzało, w takich momentach przydałby mi się okulary do biegania - coraz bardziej zastanawiam się czy nie kupić sobie takich, w zimę jak znalazł.
Trasa w sumie taka średnia, nie lubię biegać po drugiej stronie Wisły, nie podobają mi się okolice Saskiej Kępy.