d2jsp
Log InRegister
d2jsp Forums > Off-Topic > International > Polska > Silownia. > Temat Oficjalny.
Prev123456166Next
Closed New Topic New Poll
Views: 33693Replies: 1651Track Topic
Member
Posts: 21,831
Joined: Apr 23 2008
Gold: 178.33
#31
Dec 13 2009 09:37am
Quote (Mep @ 13 Dec 2009 17:34)
1. Cwiczyc minimum 4-5 razy w tygodniu kazda partie miesni


chyba Ci się coś pomyrdało :o
reszta ok ;)

Quote (Kovernus @ 13 Dec 2009 17:38)
HAHAH KURWA. A potem miej zakwasy przez 2 tygodnie.  Powodzenia.


masy w taki sposób to nie zrobi

This post was edited by tamburyn on Dec 13 2009 09:39am
Banned
Posts: 1,017
Joined: Dec 8 2009
Gold: 0.00
Warn: 10%
#32
Dec 13 2009 09:38am
Quote (Mep @ Dec 13 2009 04:34pm)
hm 1 musisz stwierdzic czy jestes ekto czy endo,

jezeli chcesz miec cos z tego ze cwiczysz powinienes zastosowac sie do 4 punktow:

1. Cwiczyc minimum 4-5 razy w tygodniu kazda partie miesni
2. Ulozyc sobie diete przy ktorej powinienes jesc od 6-7 posilkow dziennie malych oczywiscie zawierajacych duzo bialka i weglowodanow
3. Ograniczyc do praktycznie zera jedzenie fast foodow,slodyczy, i roznorakich tluszczow.
4. Najwazniejsze dzien w dzien cwicz spiętki tj. aerobiczne brzuszki polegajace na spieciu miesni brzucha jesli uzyjesz googli to napewno znajdziesz w jaki sposob je robic

:))

Zycze powodzenia ;)


HAHAH KURWA. A potem miej zakwasy przez 2 tygodnie. Powodzenia.

On chce nabrać masy, a nie spalić mięsnie :D

This post was edited by Kovernus on Dec 13 2009 09:38am
Member
Posts: 19,112
Joined: Apr 27 2007
Gold: 15,461.01
#33
Dec 13 2009 09:38am
Quote (michalk @ Dec 13 2009 04:35pm)
kolo godzinki mi fbw na mase zajmuje, max 1,5


ile ćwiczeń/powtórzeń robisz na duże partie a ile na małe?
Member
Posts: 31,633
Joined: Aug 31 2006
Gold: 6,056.69
#34
Dec 13 2009 09:40am
Member
Posts: 3,126
Joined: May 11 2009
Gold: Locked
Trader: Scammer
#35
Dec 13 2009 09:41am
polecam porzadnie rozciagac miesnie po treningu. ogolnie to lepiej poczytaj fachowa prase

Quote (rollen @ Dec 13 2009 04:40pm)
http://pytajnik.wrzuta.pl/sr/d/45duUyn72VP/silownia_czyni_mistrza_xd.jpg


1 strona patrz:D

This post was edited by MyszkaMiki on Dec 13 2009 09:41am
Member
Posts: 11,108
Joined: Mar 14 2006
Gold: 13,807.22
#36
Dec 13 2009 09:41am
Quote (Kovernus @ Dec 13 2009 03:38pm)
HAHAH KURWA. A potem miej zakwasy przez 2 tygodnie.  Powodzenia.

On chce nabrać masy, a nie spalić mięsnie :D


nie wypowiadaj sie jesli nie cwiczyles,

gdy miesnie przyzwyczaja sie do takiego wysilku zakwasy znikna po miesiacu ;)

ja tak cwicze i jestem zadowolony ze swoich rezultatow,

a Ty zamiast smiac sie glupio pochwal sie swoja niezawodna metoda jaka cwiczysz , idioto
Member
Posts: 30,537
Joined: Oct 9 2009
Gold: 0.00
#37
Dec 13 2009 09:41am
odrazu dam rozpiske cwiczen do sprawdzenia
zaznaczam, ze jestem jaknajbardziej poczatkujacy.

Poniedziałek
Klata 3 ćwiczenia po 4 serie " 12, 10, 8, 6"
Biceps 3 ćwiczenia (1 ćw 4 serie), (2 i 3 ćw po 3 serie) "12, 10, 8"
Przedramię (1 ćwiczenie 3-4 serie) "20, 20, 20" (ciężar dobeirasz odpowiednio żebyś mógł zobić po 20 powtorzen

Środa
Nogi 3 ćwiczenia po 4 serie (Lżejsze ciężary a więcej powtózeń... "18, 16, 14, 12"
łydki 1 ćwiczenie 4 serie (20, 20 20) tak samo jak przedramie
Barki 3 ćwiczenia po 3 serie "12, 10, 8"
Kaptury 1 ćw 4 serie

Piątek
Plecy 4 ćwiczenia po 4 serie "12, 10, 8, 8"
Triceps 3 ćwiczenia (1 ćw 4 serie), (2 i 3 ćwiczenie po 3 serie) "12, 10, 8"
Przedramię (1 ćwiczenie 3-4 serie) "20, 20, 20"

gdzie powinienem wcisnac cwiczenia aerobowe? zakladajac ze mam "diete", tzn unikam fastfoodow i innych bezwartosciowych posilkow, jem duzo bialka i weglowodanow (rano platki owsiane, jakas kanapka+obiad na stolowce, pozniej jakis ryz przed silownia, po silowni jakies banany czy jogurt na uzupelnienie wegli. wieczorem tunczyk+ser chudy, do tego czasem na sniadanie czy kolacje jak jestem glodny jakies omlety (jajka, platki owsiane, miod, nasiona slonecznika)
Member
Posts: 31,989
Joined: Feb 28 2007
Gold: 5.10
#38
Dec 13 2009 09:42am
ja atm testuję xpanda, po cyklu dam znać jak przyrosty

a ZUZ9 KOX BIERZE MONO, NITRO I XPANDA!!!

This post was edited by Furious92 on Dec 13 2009 09:42am
Member
Posts: 14,062
Joined: Apr 22 2006
Gold: 15,545.00
#39
Dec 13 2009 09:45am
Quote (LoQ @ 13 Dec 2009 16:38)
ile ćwiczeń/powtórzeń robisz na duże partie a ile na małe?


12-9-6/12-10-8
A
przysiad
wyciskanie skos
rozpietki płaska
wiosło wąskim
arnoldki
pompki na poreczach
podciąganie szerokim
brzuch

B
Martwy
Wykroki
Wyciskanie płaska
wiosło szerokim
wyciskanie w górę w siadzie
młotki
podciaganie waskim
brzuch

<3 plecki

lekka prowizorka ale jakos idzie


This post was edited by michalk on Dec 13 2009 09:54am
Member
Posts: 3,126
Joined: May 11 2009
Gold: Locked
Trader: Scammer
#40
Dec 13 2009 09:45am
Quote (Furious92 @ Dec 13 2009 04:42pm)
ja atm testuję xpanda, po cyklu dam znać jak przyrosty

a ZUZ9 KOX BIERZE MONO, NITRO I XPANDA!!!


a jaki staz juz??
Go Back To Polska Topic List
Prev123456166Next
Closed New Topic New Poll

© 2003-2024 d2jsp  Contact