Quote (Henio17 @ 6 Jan 2014 00:12)

dzis bylem na treningu do Orlen Warsaw Marathon'u. Akurat mielismy podbiegi, czyli to samo, co robilem ostatnio na treningu
Ogolnie fajnie jest sie spotkac w grupie biegaczy, ale organizacyjnie to slabo jest zrobione.
nie wiedzialem, jak sie ubrac - wzialem legginsy i t-shirt z kurtka (bluza dresowa), na poczatku czekalismy na wszystkich az sie wpisza na liste obecnosci. zapisy byly od ok 9:45, o 10 ma sie trenong zaczac, no ale zaczal sie o jakiejs 10:09. wtedy cieszylem sie, ze mam kurtke (bluze od dresu). next 700m biegu - ofc wszyscy daja ile wlezie pozniej rozciaganie. pozniej podzielilismy sie na 3 grupy, wzgledem zaawansowania. no i tu jest meritum problemu. podzial: 1 grupa czasy 42-43min na 10km, 2 grupa 47-48min na 10km, czyli jak to trener ujal tempo 5:15min/km (no qwa!!!) i osoby bez czasu lub biegnace 10km w 1h. stanalem przed trudnym wyborem, bo debilnie zrobiono wskazania dla poszczegolnych grup. jak uslyszalem to 5:15min/km to chcialem tam isc, ale zrezygnowalem ze wzgledu na to, ze jak biegam to po miekkim gdzie sie da, a wiedzialem ,ze tam bedzie po twardym tylko. no i tak naprawde od 2miesiecy nie przebieglem po twardym wiecej niz 2,5km w 1 treningu. poszedlem do grupy poczatkujacej. ogolnie trener kazdej z grup narzuca tempo. zaczalem obok mojego trenera i tak obok niego bieglem, bo tempo bylo ok - spytalem jakie bedzie - mialeo byc powyzej 5min/km (chodzilo mu o 6min/km na pewno). w grupie byly osoby bardzo zroznicowane - ja bieglem najdalej jako 4 osoba po trenerze, glownie zaraz za nim. ale byli i tacy, co odstawali. co mnie zdziwilo - swiatla - stoimy my przebieglismy - stoimy i czekamy na reszte. podbieg zrobiony - zamian od razu truchtac - stajemy na 3-8 sek. nie wiedzialem jak ustawiac garmina i uznalem, ze czas ma caly czas leciec - widac jakie mam przez to tempo, no ale coz. trener sobie zatrzymywal, tak btw.

imho przeciazenie srodstopia. za duzo km robisz od kontuzji. minie po kilku dniach, spoko, nie boj sie, jak bedzie problem przez ponad tydzien. przed moja kontuzja prawej lydki mialem podczas treningow problem z przeciazenia srodstopia lewej nogi po pokonaniu dystansu polmaratonu. niestety musisz miec maly kilomatraz i wolno podnosic go w gore. znasz teorie podnoszenia kimometrazu z tygodnia na tydzien o 10% ?

Quote (cOr @ Jan 5 2014 11:17pm)

na treningu do orlenu trener was przez swiatla puszczal? troche glupota :/

tej teorii nie znam raczej ale na pewno nie przegialem, zrobilem przez 10 dni 3 biegi po 5km, teraz mialem 4 dni przerwy i juz po ~4km zaczela mnie bolec stopa (przy bardzo wolnym biegu) a ze trasa miala 8km to juz na bolu dobieglem (za fajny medal zeby zrezygnowac ) ale czuje ze mam ten tydzien juz z glowy

Quote (Henio17 @ Jan 5 2014 11:12pm)

dzis bylem na treningu do Orlen Warsaw Marathon'u. Akurat mielismy podbiegi, czyli to samo, co robilem ostatnio na treningu
Ogolnie fajnie jest sie spotkac w grupie biegaczy, ale organizacyjnie to slabo jest zrobione.
nie wiedzialem, jak sie ubrac - wzialem legginsy i t-shirt z kurtka (bluza dresowa), na poczatku czekalismy na wszystkich az sie wpisza na liste obecnosci. zapisy byly od ok 9:45, o 10 ma sie trenong zaczac, no ale zaczal sie o jakiejs 10:09. wtedy cieszylem sie, ze mam kurtke (bluze od dresu), ale ostatecznie spocilem sie jak nie wiem co. next 700m biegu - ofc wszyscy daja ile wlezie pozniej rozciaganie. pozniej podzielilismy sie na 3 grupy, wzgledem zaawansowania. no i tu jest meritum problemu. podzial: 1 grupa czasy 42-43min na 10km, 2 grupa 47-48min na 10km, czyli jak to trener ujal tempo 5:15min/km (no qwa!!!) i osoby bez czasu lub biegnace 10km w 1h. stanalem przed trudnym wyborem, bo debilnie zrobiono wskazania dla poszczegolnych grup. jak uslyszalem to 5:15min/km to chcialem tam isc, ale zrezygnowalem ze wzgledu na to, ze jak biegam to po miekkim gdzie sie da, a wiedzialem ,ze tam bedzie po twardym tylko. no i tak naprawde od 2miesiecy nie przebieglem po twardym wiecej niz 2,5km w 1 treningu. poszedlem do grupy poczatkujacej. ogolnie trener kazdej z grup narzuca tempo. zaczalem obok mojego trenera i tak obok niego bieglem, bo tempo bylo ok - spytalem jakie bedzie - mialeo byc powyzej 5min/km (chodzilo mu o 6min/km na pewno). w grupie byly osoby bardzo zroznicowane - ja bieglem najdalej jako 4 osoba po trenerze, glownie zaraz za nim. ale byli i tacy, co odstawali. co mnie zdziwilo - swiatla - stoimy my przebieglismy - stoimy i czekamy na reszte. podbieg zrobiony - zamian od razu truchtac - stajemy na 3-8 sek. nie wiedzialem jak ustawiac garmina i uznalem, ze czas ma caly czas leciec - widac jakie mam przez to tempo, no ale coz. trener sobie zatrzymywal, tak btw.

Quote (Bieniol @ Jan 6 2014 01:36pm)

Fajnie, że coś takiego u Was organizują u mnie jest tylko to Biegam Bo Lubię, chodzę tam bo prawie zawsze bo można spotkać ciekawych ludzi i robią niezłe treningi. Dobrze, że ustawiłeś się w tej grupie, z czasem pewnie możesz przejść do bardziej zaawansowanej tak ?
Ja dziś spokojne wybieganie, wyszło coś koło 19km. Chciałem więcej, ale znajomi nie bardzo mieli ochotę dziś za tydzień pewnie też coś dłuższego, a za 2 tygodnie ten rajd mam

Quote (b0b3k @ Jan 6 2014 08:47pm)

Rywalizacja na styczeń - http://www.endomondo.com/challenges/13820057
Ja dzisiaj zrobiłem 8km, pierwsze 4km w stałym tempie około 4:30, następnie kółeczko spokojnie 5min/km i kolejno 6 x 20s podbiegi. :>

Co do tego biegu noworocznego, za szybko zacząłem, 1km zrobiony w 3:49, później troche osłabłem, trasa mało wymagająca, delikatny podbieg. Czas 32:41, niecałe 8km, zająłem 21msc na 432

Quote (Henio17 @ 6 Jan 2014 22:17)

mozna zmienic na kazdym treningu - samemu sie decyduje. next time jak bedzie podzial na 3 grupy to ide do sredniej, jak na 2 to do slabszej.

:drool:  jaki kox 
a cOr niby rekreacyjnie, ale niezle tempo i tak mial na tym biegu.

cos krotkawo 20sek podbiegu... ile to metrow bylo?

Podesle kilka linkow z dzisiejszego 10k parking relay - nie startowalem i dobrze, bo ludzi biegaja jak maszynki z ciekawosci musze sobie kiedys przebiec 2km i zobaczyc jakie tempo wyjdzie.

Quote (b0b3k @ Jan 6 2014 09:43pm)

A nie wiem, może i za krótko te podbiegi, no pewnie ze 150m. A jak proponujesz żeby robić te podbiegi?:D Nigdy nie robiłem, czekam na rady.

No zasuwali, widziałem wyniki no zapodaj jakieś linki :>

Quote (Bieniol @ Jan 7 2014 08:51pm)

Panowie, jak wcześniej wcale nie robiliście podbiegów to lepiej zacząć od mniejszego podbiegu oraz krótszego. Ja pierwsze podbieg robiłem na górce 140-150m i wchodziło ładnie. Jeśli też nigdy nie robiliście tzw. siły biegowej to bardzo polecam Łapcie link do treningu siły biegowej http://www.bieganie.pl/?cat=285
Warto też porobić te ćwiczenia Core Stability, to bardzo pomaga w bieganiu http://www.bieganie.pl/?cat=2&id=1457&show=1