Quote (cOr @ 3 Nov 2013 16:43)

poszedlem dzis na piatke po bardzo dlugiej przerwie, kondycja w stanie katastrofalnym, po zeslorocznym miesiacu wakacji szlo mi lepiej
nie bede opisywal swoich ostatnich przygod z lekarzami, rentgenami i rehabilitacjami bo szkoda sie uzalac. w kazdym razie bylo tego naprawde sporo

caly nasz temat jeszcze pare miesiecy temu polegal na chwaleniu sie wynikami i rekordami, teraz to jedna wielka sala chorych zycze wszystkim szybkiego powrotu do biegania - teraz sie zacznie prawdziwy sezon, wiekszosc lansiarzy biegowych (ktorzy nawet na "czesc" nie odpowiedza na ulicy) na pewno nie wyjdzie w deszczu czy sniegu

z swoich ostatnich doswiadczen moge polecic dwie rzeczy ktore zmniejsza bole i kontuzje:

1. basen - naprawde to pomaga jak malo co, plywajcie chociaz 1-2x w tygodniu po 30 min
2. rozciagajcie sie po biegu - chociaz z 10 minut (z naciskiem na PO biegu)

wszystko brzm banalnie ale naprawde pomaga.

Jak ktos chce moge przeslac w PDFie skrypt ktory dostalem od swojego rehabilitanta - pokazuje kilka fajnych cwiczen na prawidlowe rozciaganie (ja osobiscie rozciagalem sie bardzo zle i moglem sobie tylko zaszkodzic)

pozdrawiam ;]

Quote (cOr @ 3 Nov 2013 17:00)

spoczko, i oczywiscie nie sugerujcie sie ze to niby dla narciarza.
do biegow nadaja sie dokladnie te same cwiczenia ;]

Quote (WinTheInternet @ 3 Nov 2013 17:02)

a czy efekty takiego rozciagania sa?
po fotkach nie widze zeby bylo tutaj jakies lamanie nog, tylko raczej na spokojnie

Quote

Rozciąga się mięsień do pierwszego uczucia ciągnięcia – gdy się takie pojawi zatrzymuje się ruch rozciągający;
Naciska się bardzo lekko przeciwko oporowi ( napięcie izometryczne – bez wykonywania ruchu ), napinając rozciągany mięsień siłą nie przekraczającą 20% wartości maksymalnej ( w wielu przypadkach jest to jeszcze mniejszy nacisk – porównywalny do ruchu przeciwko sile grawitacji ). Faza ta powinna trwać od 8-15 sekund w zależności od wielkości występującego napięcia mięśnia ( im bardziej „sztywny” tym dłuższy nacisk ). Odczuwalne powinno być w tym czasie zmniejszenie uczucia ciągnięcia lub bólu;
Wykonuje się głęboki wdech, a następnie głęboki wydech połączony z zaprzestaniem nacisku i pozostaje się w tej samej pozycji przez 2-3 sekundy. Bardzo ważne jest żeby nie zmniejszać rozciągania przez ruch powrotny w danym stawie. Po tych 2-3 sekundach wykonuje się ruch rozciągający do momentu odczucia pierwszego ciągnięcia.

Quote (Bieniol @ Nov 3 2013 10:11am)

No widzisz, ja też miałem to zapalenie okostnej. Nakłuwania pewnie się nie podjął, bo nie ma w tym specjalizacji. Laser może też pomoże:) Mam nadzieję, że tak będzie w Twoim przypadku Mi fizjo napisałem smsa, że jutro mam iść na asfalt spróbować i zobaczyć czy będzie bolało. Tak więc zobaczę jutro jak to wygląda.
ps. Henio, gadaliśmy kiedyś o butach na zimę, kupiłem te Kanadie tr5, wczoraj je wziąłem na próbę, na pola i łąki. Bardzo fajnie mi się w nich biegało, bardzo lekkie jak na takie buty trailowe, miękkie, i bardzo przyczepne. Błoto nie łapie podeszwy, bo one mają taki system który temu zapobiega. Są jednak dość wąskie z przodu, ale ja akurat takie buty preferuje

Quote (cOr @ Nov 3 2013 03:43pm)

poszedlem dzis na piatke po bardzo dlugiej przerwie, kondycja w stanie katastrofalnym, po zeslorocznym miesiacu wakacji szlo mi lepiej
nie bede opisywal swoich ostatnich przygod z lekarzami, rentgenami i rehabilitacjami bo szkoda sie uzalac. w kazdym razie bylo tego naprawde sporo

caly nasz temat jeszcze pare miesiecy temu polegal na chwaleniu sie wynikami i rekordami, teraz to jedna wielka sala chorych zycze wszystkim szybkiego powrotu do biegania - teraz sie zacznie prawdziwy sezon, wiekszosc lansiarzy biegowych (ktorzy nawet na "czesc" nie odpowiedza na ulicy) na pewno nie wyjdzie w deszczu czy sniegu

z swoich ostatnich doswiadczen moge polecic dwie rzeczy ktore zmniejsza bole i kontuzje:

1. basen - naprawde to pomaga jak malo co, plywajcie chociaz 1-2x w tygodniu po 30 min
2. rozciagajcie sie po biegu - chociaz z 10 minut (z naciskiem na PO biegu)

wszystko brzm banalnie ale naprawde pomaga.

Jak ktos chce moge przeslac w PDFie skrypt ktory dostalem od swojego rehabilitanta - pokazuje kilka fajnych cwiczen na prawidlowe rozciaganie (ja osobiscie rozciagalem sie bardzo zle i moglem sobie tylko zaszkodzic)

pozdrawiam ;]

Quote (Henio17 @ 3 Nov 2013 17:20)

nie wiem jeszcze, gdzie w w-wie jest jakis miekki teren
i opisz swoj ''szpital'', bo wbrew pozorom mozna sie tu duzo dowiedziec
a tak btw: jak mam kontuzje, to kazdy mi pozwalal plywac - nie nie pomogala, czasami faktycznie bylo super, ale czasami nasilalem swoje dolegliwosci no i mialem teorie, ze moze ten moj problem stal sie z powodu nadmiernego rozciagania po treningu mysle, ze rozciagalem sie dosc prawidlowo, ale zobacze skrypt i ocenie. biegles w tym popularnym biegu na 5km w parku skaryszewskim?