Niedzielny start na 10,5km: 39:32 brutto (39:29 netto).
Po drodze poprawione 2 życiówki:
5km: 18:20
10km: 37:11
Pierwsze założenie z tego roku wykonane. Zejść poniżej 38min na 10km. Jeszcze 2 do roboty.

dobra, wracam do sportu po lekkiej kontuzji stawu, jednak przenoszę się na bieganie na bieżni

i tutaj jest pytanie: czy bieg na bieżni wliczamy do konkursu?

Imo nie powinniscie, ale ja sie nie znam.

poczekam na zdanie uczestników konkursu

Gratulacje ja bym chciał zejść poniżej 40min na 10km i zrobić 5 w mniej niż 19, ale wszystko przyjdzie z czasem.

Pewnie. Najważniejsza jest systematyczność w treningach.
W styczniu br. na 10km miałem rekord 41:02...

Na razie jestem po 2 zabiegach. Jakaś laska mówiła, że jak miała te zabiegi to już po kilku miała poprawę. Może to naprawdę jest dosyć skuteczne, oby.
Na ćwiczeniach mam rozciąganie, wzmacnianie mięśni tej chorej nogi, codziennie godzina. Do tego mam w domu robić 2 razy dziennie jeszcze ćwiczenia. Na dzisiaj było ich ~7. Bardzo liczę na skuteczność tych zabiegów, żeby po 2 tygodniach na USG nie było tego pęknięcia. No i muszę mocno wzmocnić tę chorą nogę, bo jest znacząco słabsza i potem to już reakcja łańcuchowa, każdy taki mankament pociąga za sobą kolejne...

coś ty za kontuzje złapał?

pęknięcie łąkotki

Znacie jakieś treningi biegowe na poprawę kondycji lepsze od nieprzerwanego biegu?
Kumpel pisał mi dzisiaj o 4x 10min intensywny bieg / 2min marsz
Jest w tym jakiś sens? Niby coś w stylu interwału, ale 10/2?