Zapraszam was na wwwwwwww forumsportowe ppppppppppplllllllll

ze opieram ta lawke o szczeble z drabinki na przyklad ?

tutaj dostales lepsza rade



This post was edited by GOOGLE_z on Jan 11 2010 03:25pm

Plan A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- wioslowanie hantla 2s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Tricepsy:
-WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Brzuch:
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s


Plan B

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie skos hantlami 3s
Plecy:
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s
- podciaganie 2s
Barki:
-wyciskanie sztangi 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Brzuch:
-spięcia na skośne brzucha 1s
-spięcia 1s.


Plan C

Klatka piersiowa:
-wyciskanie hantli skos dolny 2s
-rozpietki hantlami skos gorny 1s
Plecy:
-martwy ciag 2s
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s
Barki:
-Wysisckanie zolnierskie 2s
-Podciąganie sztangi1s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
Triceps:
- sciaganie linki 2s
Bicepsy:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2s

Brzuch:
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s
- brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s.

o takie gowno znalazlem.
tylko popraw sobie to troszke.
NOGI zawsze na pierwsza pozycje podczas treningu.
reszte w zaleznosci od sprzetu i powinno smigac


e:
plany stosujesz wymiennie.
A B C A B itd...

ja wlsanie skonczylem po 2 miesiacach i jestem zadowolony.
lepsze niz HST.
teraz przeszedlem na typowy split i dwa miesiace ostrego tyrania

This post was edited by saszas on Jan 11 2010 03:27pm

nie rozumiem tego zdania . odzywki wyzarly mi mózg

najlepiej kup sobie taka do brzuszkow
nie jest to drogia
a jesli chodzi o zwis ^^^ to drazek do podciagania sie nada

This post was edited by Venom99 on Jan 11 2010 03:27pm

mistrze swiata jako ze nie widze perspektywy chodzenia na silownie ma tu ktos jakis zestaw cwiczen do wykonywania w domu?

w domu to pompki brzuszki i triceps jak sie postarasz :>

jaki staz ? jakim sprzetem dysponujesz?

This post was edited by Venom99 on Jan 11 2010 03:28pm

staz hmmm powiedzmy ze mialem taka przerwe ze zaczynam od 0
w domu jakies hantle sie znajda ; brak lawki gryfa czegokolwiek