Quote (Inspektor @ Jan 6 2010 10:11pm)

Nie wiem, ten tydzien chodze do pracy, ale raczej sa to luzne szkolenia i wypelnianie kwestionariuszy no i rozmowa o tym jak ta praca wyglada Np. dzisiaj  przez godzine luzna gadka, potem 1,5 h przerabialismy definicje z kodeksu drogowego a potem ogladalismy przez 2 h film o wypadkach [ pewnie taki sam jaki puszczaja kierowcom, ktorzy chca zredukowac sobie ilosc pkt karnych ]. Do prawdziwej sluzby przyjde po szkoleniu podstawowym na ktore wyjezdzam 11 stycznia

Quote (MRCN @ Jan 6 2010 11:11pm)

mrcdrsa/sellaha/bojana/almosta? bo wszyscy siedzimy na tym koncie ;d

Quote (MRCN @ Jan 6 2010 09:11pm)

mrcdrsa/sellaha/bojana/almosta? bo wszyscy siedzimy na tym koncie ;d

Quote (ElusiveS @ 6 Jan 2010 23:11)

nie przyswajaja, tylko niektóre witaminy (ADEK) rozpuszczaja sie w tluszczach.

Quote (skwarek @ Jan 6 2010 11:12pm)

tego co najwiekszy skurwysyn


ps. nie dawac furiousowi fotek bo on sie brandzluje przy nich k

Quote (american pie 7)

" stulisz kurwa ryj " ?

Quote (RavenN @ Jan 6 2010 10:12pm)

Powodzenia na patrolach przy takiej temperaturze na zewnątrz ;'D

Quote (Furious92 @ Jan 6 2010 11:14pm)

xd

Quote (Shald @ Dec 13 2009 03:41pm)

odrazu dam rozpiske cwiczen do sprawdzenia
zaznaczam, ze jestem jaknajbardziej poczatkujacy.

Poniedziałek
Klata 3 ćwiczenia po 4 serie " 12, 10, 8, 6"
Biceps 3 ćwiczenia (1 ćw 4 serie), (2 i 3 ćw po 3 serie) "12, 10, 8"
Przedramię (1 ćwiczenie 3-4 serie) "20, 20, 20" (ciężar dobeirasz odpowiednio żebyś mógł zobić po 20 powtorzen

Środa
Nogi 3 ćwiczenia po 4 serie (Lżejsze ciężary a więcej powtózeń... "18, 16, 14, 12"
łydki 1 ćwiczenie 4 serie (20, 20 20) tak samo jak przedramie
Barki 3 ćwiczenia po 3 serie "12, 10, 8"
Kaptury 1 ćw 4 serie

Piątek
Plecy 4 ćwiczenia po 4 serie "12, 10, 8, 8"
Triceps 3 ćwiczenia (1 ćw 4 serie), (2 i 3 ćwiczenie po 3 serie) "12, 10, 8"
Przedramię (1 ćwiczenie 3-4 serie) "20, 20, 20"

gdzie powinienem wcisnac cwiczenia aerobowe? zakladajac ze mam "diete", tzn unikam fastfoodow i innych bezwartosciowych posilkow, jem duzo bialka i weglowodanow (rano platki owsiane, jakas kanapka+obiad na stolowce, pozniej jakis ryz przed silownia, po silowni jakies banany czy jogurt na uzupelnienie wegli. wieczorem tunczyk+ser chudy, do tego czasem na sniadanie czy kolacje jak jestem glodny jakies omlety (jajka, platki owsiane, miod, nasiona slonecznika)