nie, Sam nie chodzę długo, ale na samym początku suplementy nie mają sensu.

hm 1 musisz stwierdzic czy jestes ekto czy endo,

jezeli chcesz miec cos z tego ze cwiczysz powinienes zastosowac sie do 4 punktow:

1. Cwiczyc minimum 4-5 razy w tygodniu kazda partie miesni
2. Ulozyc sobie diete przy ktorej powinienes jesc od 6-7 posilkow dziennie malych oczywiscie zawierajacych duzo bialka i weglowodanow
3. Ograniczyc do praktycznie zera jedzenie fast foodow,slodyczy, i roznorakich tluszczow.
4. Najwazniejsze dzien w dzien cwicz spiętki tj. aerobiczne brzuszki polegajace na spieciu miesni brzucha jesli uzyjesz googli to napewno znajdziesz w jaki sposob je robic

:))

Zycze powodzenia

Najpierw zacznij stosowac jakakolwiek diete.

Na wstępie zapamiętaj jedną ważna rzecz- bądź cierpliwy! Nie zrobisz masy mięśniowej w miesiąc czy dwa. Musi minąć sporo czasu zanim zauważysz duże postępy. Nie zniechęcaj się.

Co do samego pytania to:
jeśli prowadzisz aktywny tryb życia to spokojnie możesz ciągnąć typowo masową dietę + trochę brzuszków po każdym treningu i będzie ok. Jeśli jednak większość czasu spędzasz na siedząco to masz 2 wyjścia:
1) spożycie węglowodanów ograniczyć do niezbędnego minimum koniecznego do syntezy białek,
2) aeroby po każdym z treningów.

kolo godzinki mi fbw na mase zajmuje, max 1,5

This post was edited by michalk on Dec 13 2009 09:35am

mi zajmowało fbw około 1,30h do 2h

zbieraj teraz masy na sucho, same cwiczenia beda wystarczajacym zaskoczeniem dla twojego organizmu:P

wchuj th

Napisałem ogół jakbyś brał.

Jeśli nie bierzesz to tak jak pisałem. W dniu regeneracji mięsni (Biceps, triceps, klata, barki i inne), rób areo, biegaj, podciągaj się i inne takie wygibasy. To sprzyja rzeźbie.