czuje sie dzis frajersko
nie poszedlem biegac bo.. nie chcialo mi sie :S
zawsze mam po czyms takim wyrzuty sumienia

Dzisiejsze. Rozgrzewka + rozciąganie + 8x200. Przejaśniło się konkretnie na wieczór, aż żal byłoby tego nie wykorzystać ; p

Dzisiejsze wybieganie, dobra pogoda, tylko momentami bajoro i trzeba było kombinować jak tu przebiec żeby nie mieć wody w butach.

10km piotrkowska run w zeszla sobote w lodzi. 00:46:01. 2 raz w zyciu robilem ten dystans, ale tak czy siak liczylem na cos okolo 41-42 min :/

Dlaczego z takim mocnym tempem robisz wybieganie?
Obawiam się, że jest to dla Ciebie martwa strefa treningowa (za szybko, żeby organizm odpoczywał, a za wolno żeby nabierać prędkości).


Pierwszy raz biegłem w Łodzi i wyszło 40:14 brutto, a liczyłem na 38. Miało być płasko a były nieprzyjemne podbiegi. Za to organizacja super.

This post was edited by arachno_m on May 29 2013 12:50am

Nie umiem biegać powoli, jak już biegnę to ciężko mi truchtać sobie w tempie załóżmy 5:10, muszę popracować nad tym.
Edit:
arachno_m: powiedz mi jaki trening robisz na zwiększenie szybkości

This post was edited by b0b3k on May 29 2013 12:52am

1 x w tygodniu interwały po 1km (minimum 6), czyli w moim przypadku 6 x 1km po 3:50 w przerwie 3 min truchtu.
1 x w tygodniu bieżnia: 12 x 100m po 15 sek lub 8 x 200m po 32 sek.
Oprócz tego 1 x w tygodniu pracuję nad techniką i siłą wykonując ćwiczenia: skipy, wieloskoki, podbiegi, przebieżki - np. 3 serie ćwiczeń na odcinku 80-100m (powrót w truchcie):
- skip A
- skip C
- przejścia w skipie A z podskokami
- wieloskoki
- podbieg pod górkę
- przebieżka (sprint na 80% możliwości)

A co do mojej uwagi o za szybkim bieganiu - Twój organizm musi rozróżniać wybieganie od tempa startowego, ponieważ wtedy uruchamia zupełnie inne procesy metaboliczne.

Kto bierze udział w parkrunach? (są za free)
http://www.parkrun.pl

This post was edited by arachno_m on May 29 2013 01:14am

Dzięki bardzo za sugestię.

This post was edited by b0b3k on May 29 2013 03:06am

Dzisiaj na 2. km zaczęły mnie boleć bebechy, dotrwałem do 4 km i musiałem się zatrzymać. Zrobiłem kilka minut przerwy maszerując i chciałem wznowić bieg, ale nawet przy lekkim truchcie strasznie mnie rwało, kurwa. To chyba wina tego, że na start zacząłem szybkim tempem, bo co innego.
Niepotrzebnie zacząłem się forsować z tym tempem, bo był lekki progres, biegałem lajtowo po 10km, nawet 15, a teraz to już chyba 2. czy 3. nieukończony trening. Wracam do biegania w swoim tempie i będę je powoli poprawiał jak to robiłem. Chcę z tego czerpać przyjemność, a nie wkurwiać się, że nie dałem rady do końca.

Pozdrawiam

Biegaj dla przyjemności i tak nie będziemy elitą. Trzeba czerpać najwięcej ile można, bo już regularne treningi - to nie to samo jak spontaniczne bieganie. Biegaj dla siebie nie patrz na innych, że ktoś szybciej/dłużej. Ciesz się z małych sukcesów jak dotychczas.
Edit:


cOr

This post was edited by b0b3k on May 29 2013 06:58am