bardziej dotlenisz organizm podczas biegu

dotlenisz sie i nie zlapiesz zadyszki, jednak ustami oddychajac robisz to efektywniej niz nosem

Ja akurat nie mam innego wyjśćia - za dużo złamań nosa przez hokej na lodzie i różne wybryki
Teraz się mocno pochorowałem, ale trzeba zacząć dbać o kondycję - od przyszłego tygodnia roleczki za dnia, a bieganie wieczorem.

This post was edited by myr00n on May 20 2013 07:27am

nadal skejtujesz zioooom

Heja ja już dziś po bieganiu. 7.4km w 38:25s, tempo 5:12;/km. Pewnie byłoby szybciej ale pizgało złem ( wiatrem:P ). Poza tym pogoda fajna do biegania, słoneczki i ciepło. Miłego biegania dziś Panowie

Mam pytanie, wie ktos moze dlaczego na endomondo nawet jesli pobije rekord to juz nie wyswietla mi sie informacja, Nowy rekord życiowy: 10 km w 39m:40s , lepiej o 0m:39s od poprzedniego.

W runners world są przykłady jak zrobić sobie alternatywne źródło węglowodanów, przytoczę fragmenty może komuś się przyda.

Napoje sportowe - 700 ml wody, 8 łyżeczek cukru, 2 łyżeczki miodu, 1/3 łyżeczki soli i 1 łyżeczka soku z limonki

Żele energetyczne 1 miniopakowanie dżemu owocowego (porcje jak np. w hotelu) zawiera ok 13g węglowodanów

cukierki żelki 3 żelki misie dostarczają ok 4,5g węglowodanów. 25 cukierków pozwala uzupełnić zapasy energii podczas 2h biegania

Dobrym rozwiązaniem jest od razu po biegu banan a potem, po godzinie jakiś posiłek potreningowy ww+białko.

This post was edited by 1970 on May 20 2013 02:14pm

Strasznie dużo tego cukru, miód i jeszcze 8 łyżek cukru, sick. Kilak stronek o tym czytałem i nigdzie nie było tyle cukru.

a propos to muszę sobie swój wywar na jutro zrobić, dzięki za przypomnienie

This post was edited by Grigo on May 20 2013 02:24pm