Quote (b0b3k @ 20 May 2013 11:59)

Ja bieganie zacząłem z grubej rury, moje pierwszy wybieganie było na 10km, w tempie 5:40, miesiąc później zrobiłem już swój pierwszy półmaraton w tempie 6:03 czasami ambicja mnie gubi, później miałem problemy ze śródstopiem w grudniu prawie w ogóle nie biegałem, w styczniu kupiłem sobie buty do biegania z amortyzacją i od tej pory zaczęło mi się biegać przyjemnie i bezboleśnie. Buty to jednak podstawa.

Quote (Atanok @ 20 May 2013 12:55)

Jak miales dobra kondycje na starcie to props. Ja mialem cztery lata przerwy od jakiegokolwiek ruchu przez dosyc powazny wypadek i operacje kolana.

Quote (Lander @ 20 May 2013 14:59)

ten trening dla początkujących jakim tempem się biega?

Quote (Atanok @ May 20 2013 03:01pm)

60-70% swojego maksymalnego tetna. Albo takim, ze mozesz swobodnie rozmawiac z druga osoba. Generalnie po prostu nie masz sie jakos mocno zmeczyc i dostac zadyszki, ale tez nie spacerek, zeby nie czuc zadnego zmeczenia.

Quote (Lander @ 20 May 2013 15:09)

czyli co zeby biegac musze pulsometr sobie kupic?

Quote (Atanok @ 20 May 2013 15:11)

Jest to dobre rozwiazanie, ale ja biegam bez tego. Po prostu jak zaczynam dyszec to troszke zwalniam, zeby tetno sie uspokoilo i taki poziom wysilku utrzymuje. Przez pierwsze 5 tygodni dzialalo idealnie, dzis zaczynam szosty cykl.
e/ staram sie caly czas oddychac przez nos, dopiero pod koniec biegania zaczynam otwierac morde.

Quote (1970 @ 20 May 2013 15:18)

staraj się cały czas oddychać przez "morde" i pisze to serio