250g twarogu + 200 ml wody z żelatyną + słodzik ile chcesz + dodatki
wersja z truskawkami jak na razie moja ulubiona

tak myslalem o truskawkach wlasnie
2 lyzki zelatyny wystarcza?

2 łyżeczki wystarczą, a jak dodajesz ~200g truskawek to łyżka
przynajmniej u mnie tak wychodzi

ok, dzieki
dzisiaj bede robil, razem z nalesnikami

Tych kolesi z Wawy 'odkrylem' jakis tydzien temu dopiero, jak 'Ponczek' wrzucil przepis na nalesniki. Wczesniej caly czas sie stosowalem do If it fits your macros - bardzo popularne na reddit.com/r/leangains jak i interminttent fasting.
Do tego wszyscy, ktorych znam i sa na IF, nie bawia sie w zadne IG i jedza co chca, tylko, zeby trafic w makrosy i zyja i maja progress ( i w wygladnie i w sile ), wiec nie wiem co w tym zlego.



Codziennie jem cukier na noc od 4 miesicy ;x ZYJE i bf spada

4 iesiace robisz rdukcje i jeszcze dalej masz co zrzucac. Musisz byc ladnie zapuszczony
;S

nie wyobrazam sobie budowania masy na if.

Paluszki rybne marki Zuota Rypka i kapusta czerwona.
przygryzlem czekolada belgijska z biedry (mmmm)
i ide na pifko

This post was edited by KrulGregor on Jun 24 2013 06:58am

czemu? z oknem 16/8 spokojnie można dać radę

Przez 2 miesiące wyszedł mi recomp, waga w miejscu, ale było widać poprawę, wiec nie odejmowalem kalorii, teraz of miesiąca znowu obcialem i jadę i tak powoli do celu na - 20/0. Tracąc przy tym niecałe 0,5kg na około 10 dni. Lubie dużo jeść, wiec nie mam zamiaru przechodzić na większy deficyt :<