d2jsp
Log InRegister
d2jsp Forums > Off-Topic > International > Polska > Silownia. > Temat Oficjalny.
Prev11516171819166Next
Closed New Topic New Poll
Views: 34248Replies: 1651Track Topic
Member
Posts: 1,378
Joined: Jul 28 2009
Gold: 0.20
Warn: 100%
#161
Dec 29 2009 01:20pm
Quote (SznYYceL @ Dec 29 2009 09:19pm)
rozumiem że już nikt nie ma ochoty ze mną porozmawiać ?
ok


JESTEŚ ZBYT OGRANICZONY TĘPY SKURWYSYNU ABY NAWIĄZAĆ Z TOBĄ JAKĄKOLWIEK KONWERSACJĘ NA POZIOMIE.
TWOJA MATKA DZIWKA, OJCIEC PIES.

This post was edited by MieszkamWTesco on Dec 29 2009 01:20pm
Member
Posts: 54
Joined: Dec 29 2009
Gold: 0.00
#162
Dec 29 2009 01:21pm
Quote (Maciey @ Dec 29 2009 08:20pm)
marna prowokacja.


tego też nie rozumiem ale spoko niech to będzie "prowokacja"
Member
Posts: 14,157
Joined: Sep 25 2005
Gold: 445.00
#163
Jan 6 2010 02:52am
macie tez wam tu wkleje zebyscie wiedzieli ile trzeba sie nameczyc :)

po 60-90 minutach ( biegania, roweru etc ) spala sie najwiecej tluszczu to tj. ok 60-80%
zawsze 8% bialka w skrajnych przypadkach nawet 16% do 20% na glodzie, a wegle od 90% do 20% w koncowej fazie
czyli od 0 do 30 minut wegle shodza od 90% do 60%, bialko z 0% rosnie do stalego 8%, tluszcze z 2% do 32%, a potem od 30 minut do 60 minuty tluszcze z 32% do 40% -50% wegle z 60% do 40% bialko stale 8%, a od 60 - 90 minut do konca wielogodzinnego wysilku tluszcz 60% - 80% bialko 8% wegle 30%- 10% ale rzadko 10%

Quote (eczek @ Jan 6 2010 10:53am)
ta tylko ile tego tłuszczu się spali?
lepiej ćwiczyć hiit i przyspieszać metabolizm niż męczyć sie czasochłonnymi aero


tak ale hit jest dla osob ktore nie zaczynaja ze sportami tylko juz mialy jakies podstawy i latwo doprowadzic do kontuzjii, no i trzeba sie dobrze psychicznie nastawic ja w zime preferuje trucht na rozruszanie a jak cieplo sie zrobi to zaczniemy ostrzejszy trenbing

sorry za bledy spadam do pracy

This post was edited by kuchcik on Jan 6 2010 02:58am
Member
Posts: 10,032
Joined: Nov 10 2009
Gold: Locked
Trader: Scammer
#164
Jan 6 2010 04:13am
Quote (kr90 @ Dec 13 2009 04:31pm)
mój tata naprawia telewizory i to wystarcza.


koniec imprezy
Member
Posts: 443
Joined: Dec 31 2009
Gold: 0.00
Warn: 50%
#165
Jan 6 2010 06:52am
Quote (PoRo @ Jan 6 2010 11:13am)
koniec imprezy


this w tym zjebanym topicu :)
Member
Posts: 6,164
Joined: Sep 22 2007
Gold: 1.00
#166
Jan 6 2010 07:03am
Quote (Shald @ 13 Dec 2009 16:41)
odrazu dam rozpiske cwiczen do sprawdzenia
zaznaczam, ze jestem jaknajbardziej poczatkujacy.

Poniedziałek
Klata 3 ćwiczenia po 4 serie " 12, 10, 8, 6"
Biceps 3 ćwiczenia (1 ćw 4 serie), (2 i 3 ćw po 3 serie) "12, 10, 8"
Przedramię (1 ćwiczenie 3-4 serie) "20, 20, 20" (ciężar dobeirasz odpowiednio żebyś mógł zobić po 20 powtorzen

Środa
Nogi 3 ćwiczenia po 4 serie (Lżejsze ciężary a więcej powtózeń... "18, 16, 14, 12"
łydki 1 ćwiczenie 4 serie (20, 20 20) tak samo jak przedramie
Barki 3 ćwiczenia po 3 serie "12, 10, 8"
Kaptury 1 ćw 4 serie

Piątek
Plecy 4 ćwiczenia po 4 serie "12, 10, 8, 8"
Triceps 3 ćwiczenia (1 ćw 4 serie), (2 i 3 ćwiczenie po 3 serie) "12, 10, 8"
Przedramię (1 ćwiczenie 3-4 serie) "20, 20, 20"

gdzie powinienem wcisnac cwiczenia aerobowe? zakladajac ze mam "diete", tzn unikam fastfoodow i innych bezwartosciowych posilkow, jem duzo bialka i weglowodanow (rano platki owsiane, jakas kanapka+obiad na stolowce, pozniej jakis ryz przed silownia, po silowni jakies banany czy jogurt na uzupelnienie wegli. wieczorem tunczyk+ser chudy, do tego czasem na sniadanie czy kolacje jak jestem glodny jakies omlety (jajka, platki owsiane, miod, nasiona slonecznika)


Jak zaczynasz odpuscil bym sobie progresje :)
Powinienes robic trening ogolno rozwojowy przez jakies 4 tyg
potem zaczac trening powazny na mase :)
Nie czytalem calego topicu, wiec podaj wzrost wage i wiek.

This post was edited by VII_PrZykazaNie on Jan 6 2010 07:03am
Member
Posts: 15,551
Joined: Dec 28 2006
Gold: 6.00
#167
Jan 6 2010 07:06am
Ja doszedlem do wniosku, ze bez sensu jest w siebie pakowac proch wiec moj po posilkowy gainer wyglada teraz tak :
- 3 surowe jajka
- jogurt
- Mleko
- 2 Banany

Co o tym myslicie ?

Rano zamiast bananow wsypuje tam platki owsiane.
Member
Posts: 18,076
Joined: May 20 2007
Gold: 140.03
#168
Jan 6 2010 07:07am
Quote (vVanted @ 6 Jan 2010 15:06)
Ja doszedlem do wniosku, ze bez sensu jest w siebie pakowac proch wiec moj po posilkowy gainer wyglada teraz tak :
- 3 surowe jajka
- jogurt
- Mleko
- 2 Banany

Co o tym myslicie ?

Rano zamiast bananow wsypuje tam platki owsiane.


myślę ze nie masz mózgu
Member
Posts: 24,256
Joined: Aug 5 2005
Gold: 6,801.00
#169
Jan 6 2010 07:07am
zlamalem reke i mam miesiac przerwy ... ;s
Member
Posts: 6,164
Joined: Sep 22 2007
Gold: 1.00
#170
Jan 6 2010 07:08am
Quote (vVanted @ 6 Jan 2010 14:06)
Ja doszedlem do wniosku, ze bez sensu jest w siebie pakowac proch wiec moj po posilkowy gainer wyglada teraz tak :
- 3 surowe jajka
- jogurt
- Mleko
- 2 Banany

Co o tym myslicie ?

Rano zamiast bananow wsypuje tam platki owsiane.


Nie oplaca sie jesc surowych jaj, szkoda zdrowie :)
lepiej je ugotuj chociaz na rzadkie :]
tunczyka dodaj bardzo dobry jest, i ryz oczywko
Go Back To Polska Topic List
Prev11516171819166Next
Closed New Topic New Poll

© 2003-2024 d2jsp  Contact