jak ja będę robił redukcję to tak:
- 3 - 4 dni treningowe w tygodniu, po każdym 30 minut rowerek/bieżnia
- w resztę dni godzina rowerek/bieżnia

no dobra to tak będzie ok i wszystko na poczekaniu.
to teraz dajcie jakieś ćwiczenia na spalenie tkanki tłuszczowej. podobno najlepsze efekty są gdy robi się ćwiczenia na nogi ale ja nie wiem jakie ;/

no teraz to będę robił identycznie bo w planach miałem bieganie ale w dni nietreningowe.

lepiej biegać z rana na czczo czy po silce ?

@ mieszkamwtesco

faktycznie ciekawy ten artykuł, jednakże nic nowego on nie odkrył, od dawna wiadomo, że robiąc aeroby 'palisz' mięśnie, ponadto przykładowo HIIT podnosi Ci metabolizm i dlatego jest tak często brany pod uwage w czasie redukowania. Zgadzam sie z kolesiem piszącym tam, bo robiąc trening siłowy w czasie 'wycinki' nie spadnie Ci zbytnio siła, a pewien jestem, że mniej niż jakbyś robił po 15 powtórzeń i do tego po 60 minutach porannego joggingu (chociaż to też ma swoje plusy i jest ich całkiem sporo). Z drugiej strony pisze, ze na spalanie tkanki tłuszczowej wpływa czynnik LBM czyli przyrostu masy mięśniowej co przy ujemnym bilansie kalorycznym jest raczej niemożliwe. Ponadto przy takim zmaksymalizowanym wysiłku i diecie na "-" powinno sie zabezpieczyc aminokwasami i dużą ilością białka w diecie. Tak więc według mnie aurea mediocritas to dieta z duza iloscia bialka, siłownia oraz hiit, najlepiej rano + ewentualne ( imo niezbedne ) suplementowanie sie bcaa.

DZIEKUJE ZA UWAGE : DDD

po siłce wystarczy 30 minut, rano musiałbyś godzinę, więc jak kto woli

no hitt jest brany pod uwagę po 3-4 tygodniach zwykłych aerobów bo chcę go robić prawidłowo i na maxa a nie paść po pierwszych 3-4 minutach. tak więc kondycja musi być poprawiona.
hitt wykonywany 2 x w tygodniu będzie dawał dobre efekty?

hiit robi się w dni bez treningu, k

hiit, nie hitt high intensive interval training

pewnie bedzie dawal efekty, jednak ja bede robil 3-4 razy w tygodniu. dzieki za ten art btw

Nie miales 50% niedawno?
Krzysiu Ibisz widze twardo zapierdala bica