Nie ma się co przejmować, że 5km. Nie od razu Rzym zbudowali jak to się mówi Rozciąganie po treningu jest bardzo ważne, dobrze że to robisz

n, nie chodzi o to ze malo, 5 km to taki standardowy dystans w ktory chce sie wstrzelci i poprawiac na nim czas, mysle ze dyszke zrobie spokojnie tylko po prsot uwolniejszym tepem, ja jestem bardziej typem sprintera, krotkie dystanse to moja piaskownica, dlatego jak biegam te 5 km to czasami robie marszosprint, ho

biegal ktos z was 2 razy dziennie? jutro zamierzam zrobic 5-10km ok. 8-9 i pozniej 10-15km ok. 18-19

Słyszałem, że po takim ostrym bieganiu trzeba zregenerować organizm, nawodnić się i że dobrze jest jakieś białka, węglowodany spożyć jak najszybciej od treningu, że można nawet w formie napoju i podobno sok pomarańczowy załatwia sprawę, prawda to? Bo ja w sumie chleję zwykłą wodę tylko... A przyjmując te węglowodany, białka i inne podobno mięśnie się dużo szybciej regenerują i ogólnie organizm lepiej funkcjonuje.

carbo kup, 2 banany zjedz, jakis izotonik wypij

po biegu zjedź np. banana i w posiłku potreningowym daj więcej węgli

Biega ktoś z rana?? Jak tak to o której godzinie wyruszacie?? Jecie coś przed biegiem??

A z tym sokiem pomarańczowym to zły pomysł? Gdzieś pisało, że to nawadnia + te składniki zawiera jakieś.



Biegałem, wychodziłem ~9 i normalnie jadłem przed bieganiem śniadanie.

This post was edited by Grigo on Apr 22 2013 12:47pm

ta, ale to i bieganie 2x dziennie i spalanaie tysiace kalorii na treningach to na poziomie mistrzowskim, czytaj np Kowalczyk
NAM jeszcze daleko do tego, treningi 2x dziennie to ogromna glupota, raz dziennie rowniez... Nie ma co na sile tak katowac organizmu, bo skutki moga byc odwrotne od planowanych...

Przypominam ze przy bieganiu duzych dystansow, duzej ilosci treningow predzej czy pozniej cierpia kolana, biodra, stopy, kregoslup, czy inne stawy/kosci...

TO ma byc przyjemnosc, a efekty same przyjda




Przed bieganiem np u mnie tym dlugim wybieganiem wcinam np kawaleczek ciasta, albo cos malego slodkiego, a popijam kawa z lyzeczka cukru. Spokojnie i dlugo daje energie

This post was edited by anywayACID on Apr 22 2013 12:48pm

o 6 pobudka, a o 6:15 zaczynalem bieg, wszystko na czczo