1
5 x 2' bieg/4' marsz

5 x 2' bieg/4' marsz

5 x 2' bieg/4' marsz

5 x 2' bieg/4' marsz


2
5 x 3' bieg/3' marsz

5 x 3' bieg/3' marsz

5 x 3' bieg/3' marsz

5 x 3' bieg/3' marsz


3
4 x 5' bieg/2,5' marsz

4 x 5' bieg/2,5' marsz

4 x 5' bieg/2,5' marsz

4 x 5' bieg/2,5' marsz


4
3 x 7' bieg/3' marsz

3 x 7' bieg/3' marsz

3 x 7' bieg/3' marsz

3 x 7' bieg/3' marsz


5
3 x 8' bieg/2' marsz

3 x 8' bieg/2' marsz

3 x 8' bieg/2' marsz

3 x 8' bieg/2' marsz


6
3 x 9' bieg/2' marsz

3 x 9' bieg/2' marsz

3 x 9' bieg/2' marsz

3 x 9' bieg/2' marsz


7
3 x 9' bieg/1' marsz

3 x 9' bieg/1' marsz

3 x 9' bieg/1' marsz

3 x 9' bieg/1' marsz


8
2 x 13' bieg/2' marsz

2 x 13' bieg/2' marsz

2 x 13' bieg/2' marsz

2 x 13' bieg/2' marsz


9
2 x 14' bieg/1' marsz

2 x 14' bieg/1' marsz

2 x 14' bieg/1' marsz

2 x 14' bieg/1' marsz

10 tydzień - 30'

zaczynalem biegac wedlug tego planu ;] jest naprawde przemyslany. przez caly cykl zakwasy mialem tylko raz - po pierwszym biegu, potem juz bylo z gorki i do konca 10-tego tygodnia wszystko szlo gladko
dla poczatkujacych jest git

to jes w stanie dobrze nakręcic metabolizm faceta?

Pamiętaj że nie musisz koniecznie biegać żeby schudnąć, ba przy dłuższych biegach będziesz dodatkowo tracił mięśnie (o ile jakieś większe masz). Jak chcesz schudnąć to wolne cardio ci wystarczy (40-60 min spaceru dość szybkiego).

tak slyszałem o tym. spale mięśnie również podczas ok 15-20 min sesji np. minuta biegu na maxa 3 truchtu itp?

Tkanka tłuszczowa pali się niby dopiero po 40 minutach biegu to nie wiem ile trzeba biegać żeby zaczęły palić się mięśnie.

to ostro dajesz, jak dla mnie za zimno takie powietrze rozpierdala pluca ;d
do -2 jeszcze daje rade

po pol godzinie srednio organizm siega do zapasow ale nie ma na to reguly, zjesz np. spalacz z solidna iloscia kofeiny albo aminokwasy np. bcaa to bedziesz palic juz po 15 minutach
dzieje sie tak dlatego ze jak przepalisz juz to co wchlonales w posilkach to logiczne ze enrgie skads organizm musi czerpac
co do palenia miesni to i tak zawsze beda sie zuzywac przy okazji aero, dlatego warto zjesc aminokwasy zeby je chronic

Dzisiaj nici z biegania, prędzej bym się utopił w kałuży niż zrobił kilka km. Smuteczek :<

Przynajmniej ten śnieg stopniał kompletnie, za parę dni będą już spoko warunki