w domu. mam rowerek, atlas na którym mogę ćwiczyć klatę + ławeczkę do brzuszków.

This post was edited by Ryan_Mclovin on Jan 26 2010 09:49am

Jak wygląda ten atlas - jakie ćwiczenia na klatkę możesz na nim robić?

Standard to 3-4 ćwiczenia na klatkę i 4-8serii na brzuch.

Ciężki temat trochę, bo chcesz robić samą klatkę i brzuch - czarno to widzę.
Nie chcesz dorzucić chociaż barków, pleców, tricepsów, bicepsów? O nogach nie wspomnę bo wiem, że wszyscy mają jakąś psychiczną barierę przed robieniem nóg


Jak powiesz jakie ćwiczenia na klatkę jesteś w stanie wykonać to coś wymyślimy.

Rob pompki na krzeslach i opuszczaj sie jak najnizej, 4-5 serii.
Na brzuch to wznosy nog i spiecia brzucha.

http://sklepysportowe.magicsport.pl/ATLASY/Atlas_G510.JPG

coś takiego, nie tyle że chcę "robić" brzucha co po prostu spalić tłuszcz z tych obszarów, od rowera się tam nie spali przeciez ;]

This post was edited by Ryan_Mclovin on Jan 26 2010 09:55am

witam, zajadam sie kurczakiem z ryzem i warzywami

DING! bład.
Robiac brzuszki nie spalisz tluszczu na brzuchu(może znikome ilosci, szybicej coś tam zbudujesz pod fatem), od tego sa wlasnie aeroby.



sry, koksie >:/



Nie bede pisał bo dokladnie nie wiem, jeszcze nigdy nie bylem na redukcji.

This post was edited by zuz9 on Jan 26 2010 10:00am

Aeroby * wieszaku

czyli jak powinien wyglądać mój codzienny trening >:(



na rowerzę jadę godzinę, myślałem że macie jakieś pomysły które ćwiczenia najlepiej spalają brzuch, może a6w :>?

This post was edited by Ryan_Mclovin on Jan 26 2010 10:01am

To może zrób w ten sposób:
1.Atlas 4x10 stały ciężar
2. Pompki z nogami na podwyższeniu 4x ile możesz
3. Pompki z rękami na szerokość barków 4x max

4. Brzuszki na ławeczce 5x do zmęczenia

5. Rower 30 minut - z każdym treningiem dodajesz trochę czasu, np 2 minuty.

Może ktoś inny ma jakieś pomysły, ja niezbyt bo to wygląda tak jakbyś chciał coś ćwiczyć, ale nie wiesz co




e:\
Jak chcesz tlyko schudnąć to zrób sobie trening HIIT -> poszukaj na google.





Brzuch najlepiej spala bieganie/ skakanka/ pływanie połączone z dietą.

This post was edited by Xaud on Jan 26 2010 10:03am

Po miesiącu treningu fbw, w czasie którego byłem z 10 razy na siłowni, pieprzę to i od soboty zaczynam splita.
Btw 70kg na klatę pękło, hardkor