"PRZYPOMINAMY: Rekordy życiowe Wilsona Kipsanga:
10 km - 27:32
15 km - 41:35
20 km - 56:52
półmaraton - 58:59
maraton - 2:03:42"

Panowie, to kiedy ?

Juz 183km w tym miesiacu



nawet na chulajnodze bym tak szybko nie zapierdalal.

This post was edited by Insane_guy_with_the_cheese on Apr 18 2013 01:56pm

Wczorajszy trening, 6 x interwał, a tak to ogólnie troche luźne wybieganie.
Ale bym pobiegał teraz, tak z rana, ale niestety siedzę w tej robocie. Gdybym miał prysznic to zrobiłbym sobie taki bieg gdzieś o 12 w czasie przerwy na lunch.

jestem jakies ~2x wolniejszy : (

This post was edited by SimSimSalabim on Apr 19 2013 12:58am

Te 10km da radę zrobić załóżmy w 38min, ale jak w 27:32 Oo

Chyba biegał prawie że sprintem
Super, że wczoraj poszedłem, bo dziś od rana pada deszcz... oby do jutra przeszło.

Od przyszłego tygodnia zaczynam konkretne treningi podbiegowe, wybrałem sobie dobrą górkę.

Trening na rozwój wytrzymałości i siły:
15-30 minut biegu na rozgrzewkę
ćwiczenia rozciągające
stok o nachyleniu ok. 10% o długości 200m,
10 x 200m (ok.45 sekund), powrót w dół stoku 100m marsz + 100m trucht
na koniec 2 x 10 sekundowy sprint pod górę, marsz w dół do pełnego wypoczynku
trucht ok. 10 minut
ćwiczenia rozciągające nóg


oraz

Trening na rozwój szybkości i siły:
Bieg na rozgrzewkę 15 – 30 minut
ćwiczenia rozciągające
stok o nachyleniu ok. 15% o długości ok. 60m
2 x 5 x 60m pod górę ( 20m rozpędzenie + 40m bardzo szybko), powrót marszem (ok. 2 minuty), między seriami 4 minuty
trucht 10 – 15 minut
ćwiczenia rozciągające nóg



Spróbuję sobie zaplanować każdy dzień w tygodniu, żeby skupić się na konretnym treningu, bo ja losow robię interwały, dłuższe wybiegania, podbiegi, wszystko zależne jest od tras jakie wybieram. Chyba konkretniej trzeba się skupić. Zobaczę jakie efekty będą po miesiącu pracy.

Dzisiejszy trening
4km srednim tempem, a pozniej 10x 130m podbiegi

Nawet zadowolony, gdyby nie znowu jeb*ne smarkule stojace na calym chodniku jak swiete krowy ;<
e: na ostatnim podbiegu pobieglem tak szybko ze mialem ochote albo puscic belta, albo zemdlec, albo w sumie to i to ;D



This post was edited by anywayACID on Apr 19 2013 06:33am

dzisiaj padaka. po 18 minucie tak mnie zaczely stawy skokowe napierdalac, ze ledwo do domu dolazlem. dzien przerwy i powtorke zrobie.

nie wiem czy zle sie rozgrzalem czy za szybkie tempo.



a jeszcze mialem skrecony kilka lat temu w prawej nodze


i tez musze sie nauczyc techniki, bo chyba za szybko maszeruje.

This post was edited by Czlowiek_Interesu on Apr 19 2013 11:29am

tez ciagle sie z tym zmagalem, ostatnio regularnie biegam z wkladkami ortopedycznymi i jest ok... poki co