Quote (anywayACID @ 18 Apr 2013 20:08)

1) jeden trening na tym samym dystansie -> rowne mocne tempo przez caly czas, ale jak najszybciej
2) drugi trening Sila czytaj np interwaly/podbiegi
3) trzeci trening wybieganie zacznij od 10km, a co tydzien dokladaj +1km

Stosuje i polecam W nd mam 16 ;<

A puchary pisalem to sa osiegniecia, poprawiles np czas na 1km, albo na 5km, albo cos tam cos tam W podsumowaniu masz
Cytuje z Twojego profilu za co masz pucharek "Nowy rekord życiowy: 5 km w 26m:32s , lepiej o 4m:41s od poprzedniego. "

Quote (Grigo @ 18 Apr 2013 20:10)

Nie wiem czy dam radę z marszu walnąć 10km jak dotychczas biegałem po 5-6 ;(

I taki plan jak napisałeś przyniesie mi lepsze efekty niż bieganie ciągle podobnym tempem i powolne zwiększanie dystansu?
Dzięki też za wyjaśnienia pucharków, dopiero teraz to zauważyłem w tym podsumowaniu.

Quote (anywayACID @ 18 Apr 2013 20:13)

Tez sie sralem takim dystansem...
CO ja mialem powiedziec jak polazlem biec 21km bez treningu ?:)

CO do treningu, ja to bym chcialbym byc maratonczykiem i qsukcesy w miesiac, wiec dobijam sie i narzekam ze nie ma progresu, ale jest ogromny, spojrz np na moj bieg 30 marca a pozniej 7 kwietnia, a pozniej lekko oszukany 15 kwietnia

e: zmuszam sie do biegania przy 5:00, powolutku, ale jakos czasm sie uda wyrwac tyle..
Nastepnym moim goal jest 5km ponizej 25min

Quote (anywayACID @ 18 Apr 2013 20:19)

Fake edit : tez mam zaznaczony 18 w koleczku, widocznie moze jakas wazna data

Quote (Grigo @ 18 Apr 2013 20:19)

Spróbuję teraz w sobotę pobiec te ~7, dorzucę to kółeczko. Jednak nie jestem tak zaawansowany jak Ty i mogę dostać zapaści np. na 8. kilometrze ;D
A co do interwałów to nigdy ich nie robiłem, nie wiem jak to powinno wyglądać przy moich obecnych predyspozycjach. Żeby jednocześnie dało trochę w dupę, ale z drugiej strony żeby dało się to zrobić, bo jak mam pod koniec zamikast sprintować iść i chwiać się na nogach to to nie ma sensu.

Quote (Grigo @ 18 Apr 2013 20:19)

Spróbuję teraz w sobotę pobiec te ~7, dorzucę to kółeczko. Jednak nie jestem tak zaawansowany jak Ty i mogę dostać zapaści np. na 8. kilometrze ;D
A co do interwałów to nigdy ich nie robiłem, nie wiem jak to powinno wyglądać przy moich obecnych predyspozycjach. Żeby jednocześnie dało trochę w dupę, ale z drugiej strony żeby dało się to zrobić, bo jak mam pod koniec zamikast sprintować iść i chwiać się na nogach to to nie ma sensu.



Iran – Dzień Armii ;D

Quote (anywayACID @ 18 Apr 2013 20:19)

Fake edit : tez mam zaznaczony 18 w koleczku, widocznie moze jakas wazna data


1) Rob dyszke, to ma byc wybieganie i dluzszy dystans, nie taki mizerny. Zmus sie nawet do tempa 7min/km ale zrob dyszke GLOWA, jeszcze raz GLOWA (tu jest nieee, nie dam rady ) Pokaz ze dasz!
Interwaly to z czasem, ale ja robie mniej wiecej na 3km zaczynam 150m na 100% mozliwosci, 300m spowrotem normalne tempo, i tak z 6-7 powtorzen robie na poczatek, zrobie i dotruchtuje normalnym tempem do domu. (wyszlo mi wtedy 6,50km)
2) Zacytuje "Dobry trening to taki po którym chce się rzygać ! :)" - inaczej nie dalo sie z siebie 100% ;P

Quote (Grigo @ Apr 18 2013 07:43pm)

Dzięki Bobek za motywację, wubszaczek dla Ciebie 
Idealna pogoda, zachodzące słońce, lekki wiaterek, bajka. Na początku nie mogłem złapać GPSa, ale potem już było spoko.
Dzisiaj pokonałem swój rekord na tej trasie, znacznie poprawiłem tepmo. Do tego ostatnie ~300m przyspieszałem, a na końcówce prawie sprintowałem. Jestem z siebie mega zadowolony.
Zauważyłem też, że dziewczyny przypomniały sobie, że muszą wyglądać jak boginie latem, bo sporo ich biegało, znaczna część z nich bardzo śliczna, co dodatkowo motywuje 

Teraz pytanko do Was;
pobiegać jeszcze x razy na tej samej trasie i próbować utrzymać takie tempo/ biegać tę trasę trochę szybciej, czy może lepiej od następnego treningu wydłużyć trasę? Mógłbym dorzucić dodatkowe kółko dookoła stawu, będzie to chyba ~1800m, nie za dużo? Dzisiaj nie miałem praktycznie żadnego kryzysu, udało mi się także oddychać przez nos, otworzyłem gębę kilkukrotnie tylko i na koniec jak już przyspieszałem.

http://screenshu.com/static/uploads/temporary/w1/q6/3q/gptux2.jpg

PS. W kalendarzyku znowu dostałem puchar + nieznane mi wcześniej zaznaczenie, gdzie mogę sprawdzić co to dokładnie oznacza, pucharek i to zakreślenie?

http://screenshu.com/static/uploads/temporary/ex/qb/96/izf1u5.jpg

Quote (Grigo @ 18 Apr 2013 20:31)

Boję się, że tempo mi spadnie do 10 min/km, ale dobra, idę po 10km w sobotę! Czuję, że to będzie właśnie taki trening, po którym będzie mi się chciało rzygać albo i się zerzygam
To interwały na razie odpuszczę.
No i rowerek jutro chyba też odpada, jak w sobotę mam się katować, co?

Quote (anywayACID @ 18 Apr 2013 20:37)

to ze jezdzisz rowerem, to trening rowerowy nie biegowy, wiec jedno nie wyklucza duriego, tak samo jak ja np plywam 2x w tygodniu
Rowerek mozesz sobie zrobic, ale tez bez katowania sie, luzny

Quote (Bieniol @ 18 Apr 2013 20:33)

To już zależy od Ciebie jak się czujesz na siłach możesz zawsze skorzystać z jakiegoś planu http://www.bieganie.pl/index.php?cat=19
Ja korzystam z tego 21km w 18 tygodni (4x w tygodniu), bardzo fajnie mi się sprawdza Powodzenia