Punttisali kipinän ja aika kovan sellaisen. Täällä on niitä 100kg penkistä työntäjiä ni ois kiva kuulla reeniohjelmista yms jos jaksatte jakaa. Itel ei viel mitää ohjelmaa mut oon käyny tovin verra jokatoinen päivä rautaa nostelemassa

ei oo tullu käytyä taas moneen kuukauteen mut sillon ku tuli käytyä niin oli sellanen ohjelma ku 5x5

http://stronglifts.com/5x5/

tossa linkkiä jos jaksaa lukee, tai kelaat vaan hieman alemmas niin näät mitä ohjelma pitää sisällään

kiitoksia linkistä. pitää perehtyä

Ohjelmia on yhtä paljon ku treenaajia.

Otat 1-2 lihasryhmää ja teet niihin liittyviä liikkeitä.

pm AKT
laitan jotai ohjelmaa millä pystyy treenaamaan ittesä kuntoon, ei max painoja vaan se että ois max hyvässä kunnossa, ja kaikki tulee ns tärkeysjärjestyksessä. tällä ohjelmalla oon ite "valmentanu" nii että tuloksia voi kattoa naisten fitness sm kisoista, jätän nimen sanomatta mutta siellä mun valmennettava on.

1. käy salilla, paljon.
2. kato mitä syöt. pitsa, alkoholi, yms paska pois kokonaan, tai niin että harvoin on ns herkuttelupäivä. muista myös nukkua paljon.
3. jos haluat pelkästään lihasmassaa, lihaksiin kokoa etkä laihtua, ni syö paljon, kalorit vähintään 3k, mielellään vieläkin enemmän. tuut ne kuluttamaan salilla jokatapauksessa.
4. lisäravinteet, proteiinipaskat yms on tarkotettu kilpailijoille / alaa tosissaan harrastaville. älä koske niihin ensimmäisen vuoden-parin aikana. jos syöt kunnolla ni niitä et tarvi.
5. muista lenkkeily / uinti / pyöäillu / joku muu aerobinen urheilu
6. ja nyt vasta alat miettimään sit että mitä siellä salilla teet, no ekaks riippuu monestikko käyt siellä. sanotaa että käyt vaikka 5 kertaa viikossa mikä on jo hyvä määrä, päivillä ei käytännössä väliä, kun teet jokatapauksess 2x2 treeniä+1sekatreeni, ja tää riippuu aivan omasta mieltymyksestä ja että mihin tähtää, oma esimerkki:1. treeni= penkki+hauis+ojentajat+olkapäät - tuo esim maanantai+keskiviikko. 2. treeni= alatalja, ylätalja, maastaveto (tai kyykky)+kevyt jalkatreeni, jos tuntuu että tarvii sitä kyykyn/maastavedon jälkeen. noi sit vaikka tiistai+torstai. sit perjantaina vaikka vapaapäivä ja lauantaina sekatreeni millon teet "ei niin tärkeitä" suorituksia, tää treeni pidempi kun muut ja tän jälkeen monesti tarvii lepoa seuraavana päivänä joten lauantai on hyvä valinta. esim: leuanveto+dippi+pohkeet+kaikkea mistä tykkää. ja muistathan alottaa joka treenin vatsalihaksilla, esim 3x 15 toistoa, jos liian kevyt ni 5-20 kilon levy rinnan päälle, ja tuon teet _joka_ kerta ku meet salille ensimmäisenä.
7. laita tavotteet johonkin, se voi olla mikä vaan. ite käytin sitä että tulos penkissä olis ilman paitaa 2x oma paino, ja edelleenkin se on tekemättä, sinne 1,7-1,8 pääsee helposti, sit hidastuu.
8. nuku tarpeeks+muista vitamiinit, vaikka syö kuinka terveellisesti ni suosittelen multivita tabletteja, ne auttaa jaksamaan paremmin.

Harjottelet vaan liikettä ekaks kuukauden ennenku väännät vitusti painoja.
Syö kunnolla, nuku tarpeeks.
Noin alkuun ehkä kolmijakoinen treeniohjelma, Maanantai Keskiviikko & Perjantai, että saa lihakset tarpeeksi levätä.

Sulta tulee kyl aina niin järjetöntä paskaa etten voinut uskoa silmiäni ku luin tän. Tuli kyl kerranki fiksua tekstiä

Joko se Nauki kusi kaikki fg:nsä pokeriin? :D

Tuon luet näin alkuun kevyenä iltalukemisena:
http://liamrosen.com/fitness.html

Hyvää luettavaa myös:
http://lihastohtori.word press.com/

Tuosta aloittelijan ohjelma:
http://newbie-fitness.blogspot.fi/2007/01/stripped-5x5.html

ja tuosta muutaman kuukauden aloittelijan ohjelman jälkeen:
http://newbie-fitness.blogspot.fi/2006/12/rippetoes-starting-strength.html

This post was edited by CeePee on Oct 21 2014 07:54am

habareeni ja 30 minuutin selfieiden räpsiminen toimii tolleen itelläni

This post was edited by Napi on Oct 21 2014 08:13am