Joo Tammikuun ekalla viikolla haen ton kortin tohon viereisee hikikellariin.

Pitäs viellä joku simppeli ja tehokas treeniohjelma saada kasaan ja homma alkaa.
Pitäs rasvaprosenttia tiputtaa hitusen ja lihaksien kestävyyttä saada paremmaks.
Ei siis ole tähtäimessä mitkään älyttömät painonnostaja lihakset, vaan sellaset mitkä kestää pitkää rasitusta. (Motocrossia harrastan)
Eli pitäs siis tehdä pitkiä sarjoja pienillä painoilla ja todella hitaasti nostaa painoja jos edes tarvitsee.
Tai siis näin mä oon käsittäny.
Pitäs treenata pohkeita, reisiä, vatsaa, selkää ja jonkun verran myös käsiä.

Ideoita?

This post was edited by Wondrous on Dec 27 2011 05:04pm

Kyykky 3x6-10 ja joka toinen treeni kerta kyykyn sijasta maastaveto 3x 4-6

penkki/vinopenkki 2x6-10

leuat/ylätalja/kulmasoutu 2x6-12

pohkeet 3x jossain laitteessa

Tää setti 3x viikossa ei peräkkäisinä päivinä

Tossa tärkeimmät sit voit tohon lisätä esim. pystypunnerruksen tai hauiskäännön. Ei sulle tuu "painonnostaja" lihaksii vaikka nostelet isoilla painoilla.
Suosittelen opettelemaan tekniikan kunnolla kyykyssä ja maastavedossa

This post was edited by kerpele on Dec 28 2011 02:29am

Ei kannat juod kahvii kauheesti enne treenii. Tuli tänää laatattua salin lattialle kyykätes

on sitä tässä nyt jonku verran käytyy salilla, 2-3 kertaa / viikko.

miten te vedätte proteiinii? ite vedän tollee et 2 grammaa proteinii per yks kilo

This post was edited by Napi on Jan 17 2012 12:50pm

iha sattumavarasesti, mut kyl toi 2g tulee varmaan syötyy päiväs.

syöks jotain ravintolisiä?

en syö hiilareita... jaksaa jaksaa...

Vähä reenipäivästä riippuen, rankempi saliveto vaatii enempi proteinii notta jaksaa tuon 4kertaa viikos käydä. Pitäis kai kohta jotain proteiinivalmistejauhetta hommata, ku kilo raejuustoa ja 1,5l maitoa/päivä on aika kallista pitemmällä aikavälillä.



Ravintolisinä käytän ainoastaan Möllerin tuplaa omega-3 ja D-vitamiinin takia, koska kalaa ei tuu popsittua keskimääri ko kerra viikos..

jeeah. ite kelasin ostaa tota hera80, menee varmaan paremminki alas ku rahkat yms

syökää raejuustoo ja tonnikalaa

vitusti protskuiiii