paskaa, en suostuis elämään tollasella ruokavaliolla päivääkää

kaslerit tirisee pannulle ja lopeta tuollanen soosilla eläminen

öhh mistä saat esim. rasvaa :D? Ja tuleeko tosta edes 1000 kaloria kuulostaa aika hasardilta...

This post was edited by kerpele on Feb 2 2012 06:34am

kyl hän tos aamupuuros on ja syön aamupalan kanssa kalaöljyCapsules, kanat tehdään öljys+surprise ? + tonnikala on öljys (hyi vittu sitä vesitonnikalaa..) ja kun ei tää tosiaa mikään ketoosi ole =)

€: ja jos tos ei oo sun mielestä "edes 1000 kaloria" nii hyppää pois tästä ketjusta.

This post was edited by Tricktrick on Feb 2 2012 06:50am

mjoo, mut vissii painonpudotusta täl haetaanki?

Vaikuttaa ihan ok:lta. Onko tavoite päästä miinus vai plus kaloreille? Ilmeisesti plussalle kun salia vasta alottelemassa.

Eipä toi syöminen mitään ihmeellistä ole. Sen verran laskeskelee, että kalorit ~500 plussalla kun kerätään lihasta, proteiinia 2-2.5 x painokilot ja ei hiilareita enään illalla. Noilla pääsee jo pitkälle.

Kyllä



Ja siis tässä tämäkin

Tämähän kulkee nimellä "Lean bulk diet" mitä otin yhdeltä kehonrakentajalta ~~ 185cm / 95kg pure muscles.

En oo tainnu laittaa tänne omaa ohjelmaa joten tässä tulloo,
bongasin tällasen joskus pakkotoisto.com:sta

Puntilla käyn kolme kertaa/vk vaihdellen kahta ohjelmaa sekä käyn 2-3/vk brassijujutsu treeeneis.
Lajitreenin päälle ~30min lenkki ja ilman painoja jotain vatsoja, punnerruksia, selkää. joskus leuanvetoo... lol
Punttitreeniä ennen hölkkään juoksumatolla n.15min ja venyttelen päivän lihakset

1. OHJELMA - Supersarjoina sellasilla painoilla et viimenen tekee fitun tiukkaa, ei pitkii palautuksii
rintalihas käsipainoilla, toistot 12,10,10
moottorisaha + vipunosto, toistot n. 14,12,10
istumaannousu + selkävaaka 18,16,14
lantionnosto + kyljet 16,14,12
askelkyykky 12,12,12
luistelukyykky 10,8,8

2. OHJELMA
rinnalleveto + ylöstyöntö 3*8,8,6
ranskalaiset ojentajat "vänkyrätangolla" 15, 10, 10
ranteet & pystypunnerrus supersarjoina 14,12,10 / käsi
hitaita lyöntiratoja käsipainoilla 8-10 / käsi
linkkuveitsi + lantionnosto 15,13,11

Tavoitteena on parantaa räjähtävyyttä, nopeutta voimaa ja kestävyttää.

Voi olla että unohin jotain

Aika overkill. Sitä mieltä, että liian orjallista touhua minulle, helpommallakin pääsee.

Juu, sillä pääsee jo pitkälle että jättää kaikki vaaleat paskat pois ja juo paljon maitoa.

maidossa ei nyt hirveesti proteiinia ole.