no et aatellu lenkillä käydä että coopperis paranee tulos?

jos voimaa haluu kasvattaa nii kyl se penkillä saa nopeemmin kun punnertamal...?

siihen en sit ota kantaa et onko penkki paras kun asiasta en hirveesti tiiä, mut ite teen semi sekasin penkki+dipit+punnerrukset+leuat, aika tasasesti kaikkia sarjojen määris mitattuna (toistot sit aika eri)

Kyllä ajattelin, perus hölkkää 20-30min.
Kuinka niin, enhän mä nyt mikää downi ole et odotan cooper tuloksen paranevan iteksee.

aattelin että käyt vaa riekkuu painoissa ku kirjotit sen noin

Vittu.

ittellä oli intis sillee et kaverin nyrkki maas ja rinta koskettaa siihe, parhaat veti joku 70-80 punnerrusta. 40 punnerruksella saa kiitettävän ja vattois tais olla 44-46 muita en muista

nonii täl viikol päästy puntille. lättään tähä ny meikän uuden ruokavalion ja kertokaa mitä ootte mieltä. huom. teidän mielipiteet ei tule vaikuttamaan kuitenkaan.

klo 7/8 aamupala:
2kananmunan valkuaista
30g kaura&ruis nalle ryynejä josta puuro

klo10 lounas1:
200g kanaa
200g kukkakaali-parsakaali-porkkana sekotusta

klo12 lounas2:
200g tonnikala
200g herne-maissi-paprika

klo15 lounas3: 3 päivää tätä esim ma,ti,ke ja torstaina (tänään) on rehujen tilalla 75g täysjyväriisiä estetään ns. ketoosiin meneminen. jatkuu taas 3pvä rehuilla ja neljäs riisillä.. tajuutte varmaa.
200g kanaa
200g kukkakaali-parsakaali-porkkana sekotusta

klo18:30 puntin jälkeen
1 banaani
whey80 1dl+4dl vettä (annostuksen mukaan)

klo19:30 illallinen :3
200g ehrmann maitorahka + mehukeittoo makua muuttamaan

klo21:30
200g rasvaton raejuusto (kumia <3)

mitäs ootte mieltä ?

Ite teen mieluiten käsipainoil koska eristää lihasta paremmin imo

mut tommone sekasin tekeminen on just parasta

Liian lyhyitä lenkkejä. +45min lenkkejä vetämään.

Ei tarvi

Jos tavote on puhtaasti 3k cooperis eikä mitään muuta, nii 30min lenkit riittää kestävyyskunnon pohjaks.