Quote (do_NaUKI @ 21 Oct 2014 15:11)
pm AKT
laitan jotai ohjelmaa millä pystyy treenaamaan ittesä kuntoon, ei max painoja vaan se että ois max hyvässä kunnossa, ja kaikki tulee ns tärkeysjärjestyksessä. tällä ohjelmalla oon ite "valmentanu" nii että tuloksia voi kattoa naisten fitness sm kisoista, jätän nimen sanomatta mutta siellä mun valmennettava on.
1. käy salilla, paljon.
2. kato mitä syöt. pitsa, alkoholi, yms paska pois kokonaan, tai niin että harvoin on ns herkuttelupäivä. muista myös nukkua paljon.
3. jos haluat pelkästään lihasmassaa, lihaksiin kokoa etkä laihtua, ni syö paljon, kalorit vähintään 3k, mielellään vieläkin enemmän. tuut ne kuluttamaan salilla jokatapauksessa.
4. lisäravinteet, proteiinipaskat yms on tarkotettu kilpailijoille / alaa tosissaan harrastaville. älä koske niihin ensimmäisen vuoden-parin aikana. jos syöt kunnolla ni niitä et tarvi.
5. muista lenkkeily / uinti / pyöäillu / joku muu aerobinen urheilu
6. ja nyt vasta alat miettimään sit että mitä siellä salilla teet, no ekaks riippuu monestikko käyt siellä. sanotaa että käyt vaikka 5 kertaa viikossa mikä on jo hyvä määrä, päivillä ei käytännössä väliä, kun teet jokatapauksess 2x2 treeniä+1sekatreeni, ja tää riippuu aivan omasta mieltymyksestä ja että mihin tähtää, oma esimerkki:1. treeni= penkki+hauis+ojentajat+olkapäät - tuo esim maanantai+keskiviikko. 2. treeni= alatalja, ylätalja, maastaveto (tai kyykky)+kevyt jalkatreeni, jos tuntuu että tarvii sitä kyykyn/maastavedon jälkeen. noi sit vaikka tiistai+torstai. sit perjantaina vaikka vapaapäivä ja lauantaina sekatreeni millon teet "ei niin tärkeitä" suorituksia, tää treeni pidempi kun muut ja tän jälkeen monesti tarvii lepoa seuraavana päivänä joten lauantai on hyvä valinta. esim: leuanveto+dippi+pohkeet+kaikkea mistä tykkää. ja muistathan alottaa joka treenin vatsalihaksilla, esim 3x 15 toistoa, jos liian kevyt ni 5-20 kilon levy rinnan päälle, ja tuon teet _joka_ kerta ku meet salille ensimmäisenä.
7. laita tavotteet johonkin, se voi olla mikä vaan. ite käytin sitä että tulos penkissä olis ilman paitaa 2x oma paino, ja edelleenkin se on tekemättä, sinne 1,7-1,8 pääsee helposti, sit hidastuu.
8. nuku tarpeeks+muista vitamiinit, vaikka syö kuinka terveellisesti ni suosittelen multivita tabletteja, ne auttaa jaksamaan paremmin.
1. Älä käy paljon jos et roinaa, 3x viikko "ok", lihas kasvaa levossa, etenkin jos massaliikkeitä mukana joista palautuminen kestää esim. (kyykky, mave, penkki, dippi, leuat lisäpainoil. ja alkuu ilman)
2. Mätki ihan huvikses syömises tonne
http://kalorilaskuri.fi/ ei paljoo maksa jos haluut kaikki hyödyt käyttöön mut ilmasellakin pärjää, (ei vaan jää muistiin ja osa inffost piilossa.)
3. Pääsääntöisesti jos kyseessä aloittelija niin lihakset kasvaa alussa miinuskaloreillakin, ns. "noob gains" Mut tosiaan ensin pitää laittaa ne tavotteet mitä haluu.
4. Taas kyse tavotteista mut ihan hera 80 kannattaa ottaa mukaan melkeinpä tapaukseen kuin tapaukseen ja sit lisäks joku multitabsi.
5. Taas kyse tavotteista, ei sitä aerobista oo pakko, ja jos halajaa niin sitä voi tehdä painoillakin ezmez "Crossfit" Tai pane vaimoos tunnin verran aamulla.
6. Tähän vissiin omaa lätinää ? Ja noita perus varmoja saliohjelmia on SS & G6 Joita sitte alkaa modaa, täs o kans aika perus hyvä runko
Väh yks päivä palautusta jolloin ei treeniä.
Treeni 1 kyykky, penkki, kulmasoutu/leuat, viparit
Treeni 2 mave, etukyykky, pystäri, joku raskaampi vatsaliike
Treeni 3 kyykky, penkki, kulmasoutu/leuat, viparit
Kannattaa sitten opetella kunnolla noi pääliikkeet, niissä väärät tekniikat aiheuttaa mutaatioita yms hirveyksiä. Sit kaikist tärkein, unohda painomäärä, pyri tietenkin nousujohdanteeseen mut kaikist tärkein TEE LIHAKSELLA älä liikkeellä ;D Oha tuol noit 100kg natu penkkaajia mut niissä rinnan TUT "Time under tension" on jtn ihan poikkeuksellista, ellet sitten halua voimamieheks, sit unohda kalorit, syö vaa vitusti ja nostele, jaksa mitn yleistä romaania väsäillä, kysele jos jtn emt