Käsiä treenataan runkkaamalla. Taidat olla ihan yhtä narukäsi kun toi sun avatarin ukko.

Ja johan toi kepeillä kävely kävi käsien treenistä. Kun ei saanu varata 2vk ollenkaan jalalla, sit viikko 15kg osavarauksella


asiaan:
Nyt on ollu joku kuukaus taukoa. Treenasin ennen leikkausta jalkoja jotta helpottaa parantumista ( Vaikka koskihan tohon polveen aika vitusti aina pienenkin treenin jälkeen)

This post was edited by Maxor on Apr 16 2013 10:45am

oon rapakunnos

Joo, heitin ton kesäkunto homman lähinnä muuten vain topiikin avaukseksi, ei kehannu laittaa viestiksi pelkkä "topic".
Ja kaikilla varmaan eri käsitys kesäkunnosta, itellä mielessä laihuttamisen tapainen, ehkä näkyvissä joku sixpackin alku.

Itse tällä hetkellä n.5 kertaa viikossa salilla (välillä 6, lomautettuna sattuu olemaan aikaa reippaasti). Jalat 2 kertaa viikossa (2 päivää väliä, joskus 3) muut lihasrymät kerran viikossa (jalat ei oikein kehity niin kuin tahtoisi, muutenkin aika paljon tekemistä niin 2 eri päivälle).
Ensi kuussa sitten ankarat lenkit/rasvanpoltto treenit, ei sillä että nytten olis kauheana massaa muutenkaan mutta vähän tiukennusta vain.

siis hä? Saattaa olla kehitys aika hidasta, jos kalorit on +- 0 ympäri vuoden.

Ite alotin vuoden tauon jälkeen taas salin kun meinas alkaa paino nousta ja maha kasvamaan. Nyt on 3 kk tullu puntattua 4 x viikossa. Jotenki kulkenu nyt tosi hyvin, eka kuukausi meinas olla aika tuskaa. Tullu tehtyä semmosta voimaohjelmaa, ja tuossa toukokuussa vaihtus sitten pikkusen dieettipohjaselle treenille aamulenkkien kanssa, saapa nähä kuin ketuttaa lähteä aamula 5 jälkeen lenkille ja siitä töihin.-

Nuihin jalka juttuihin sen verran että millaset setit vedät kumpanaki päivänä?

Itekki työttömänä, niin ihan reippaasti aikaa kuntoilla

Vaihoin just saliohjelman 2-jakosesta --> 4-jakoseen. Saas nähä tuleeko parempia tuloksia

Itellä ainaki tuo 4-jakoinen on toiminu. Jaksaa tehä paljon paremmin kun on lepoa lihasryhmää kohten ihan hyvin. Pitää vaan tehä täysillä aina

tottakai täysiä! jotkut vaan sanoo, että tulee liikaa lepoa..

Salilla käynti ei kiinnosta, mutta pyörällä vois käydä haahuilemassa ja ehkä joskus jossain skeittaamassa.

Pyrin tekemään yhtenä päivänä etureidet + pohkeet, toisena takareidet + pohkeet. Joskus viikolla jos tuntuu siltä niin jonakin päivänä vielä kolmannen kerran pohkeita.
Viime aikoina olen nyt kokeillut että vetää yhen lihasryhmän kerralla loppuun asti (siis esim ennen tein hauis - ojentaja - hauis..). 2 päivälle lähinnä sen takia kun vetää vaikka etureidet loppuun niin ei jaksa pistää ihan 100% sitten takareisille, mulla muutenkin jalat muusta kropasta jäljellä.

esim. (ei sisällä lämmittelyjä)

etukyykky//hack 4 x 10-15
reisiojennus 4 x 8-10
jalkaprässi 4 x 10-15
pohkeet seisten 3 x 12
pohkeet istuen 3 x 12
vatsat

-

Mave//suorilta jaloin mave 4 x 10
Takakyykky 3 x 12
Reisikoukistus maaten 2 x 10 (tai jompikumpi 4 x)
reisikoukistus istuen 2 x 10
Prässi 4 x 10-12 // 3 x 12-15 (leveä asento, ylhäällä levyllä niin ottaa takareisiin/pakaroihin)
pohkeet seisten + istuen 3 x 12
Vatsat



Sitten taas 4-jakoisessa pystyy keskittymään ja kuluttamaan enemmän aikaa jokaiselle lihasryhmälle. Kaikki lämmittely ajat, työsarjat yms 2-jakoisella vie aika kauan aikaa, sitten taas jos tekee liian nopiaa/liian vähän jollekkin lihasrymälle niin ei saa ihan kaikkia hyötyjä irti.
Itsellä menee n. 1½-2h per treeni 4 jakoisella atm. Tietenkin eri jaot ja treenitavat toimii paremmin eri ihmisillä, en vain ite osaa kuvitella 2 jakoista itelle enään.


Menipä treenipäivä kyllä aika hyvin pilalle tänään. Käyn itse aina kaupungin saleilla. Nyt tämä halli missä hyvä treenata jalkoja niin kiini sunnuntaihin asti. Viereinen sali TÄYNÄ vanhuksia/ihmisiä niin että joka laitteella/käsipainolla/telineillä yms jonossa vähintään 3 ihmistä+suorittaja. Eipä siinäkään vielä mittään, treenata sai ruhtinaallisesti 45 min kun sali varattu jollekkin ryhmälle taas. Jalkoja piti treenata niin pääsin tekemään 1 hauiskääntö setin ja levypainolla hauis, olkapää/ylärinta, ojentaja yhistelmä liikeen, muuta ei kerenny saati päässy tekkee.

Vittu.

This post was edited by Spurgu on Apr 17 2013 02:11am