Quote (nagy10 @ Sep 23 2013 03:54pm)
Pas de fonte ni rien pour moi ( peut être plus tard ) :
- tous les deux jours: pompes surélevées 15 , 15 puis deux séries jusqu'à l'épuisement ( 1 min repos entre chaque )
puis pompes normales : 20 +4x10 ( 1min repos entre chaque série ) les normales je les fais 10 min après les surélevées , entre temps je fais les abdos: 100 crunchs non contractés puis 4x20 crunchs contractés
-tous les deux jours: 5 fois épuisement en tractions supinations ( je sais qu'il faut que je passe en pronation ) et maximumum à 14 pour l'instant
pour l'instant ca dessine assez bien
Seul post que j'ai lui jusqu’à la fin depuis mon précédent

J'ai choper une bar de traction multi fonction amauvible et tout trop bon